Blog de entrenamiento
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Cómo evitar perder masa muscular por estar en reposo o lesionado
Objetivo: evitar perder masa muscular Hay ocasiones en la vida donde inevitablemente tienes que parar. Para algunas personas – entre las que me incluyo – es muy complicado echar el freno de mano, pero cuando una lesión, una operación o alguna otra causa de fuerza mayor se cruzan en tu camino es inevitable que tengas que bajar tu ritmo de
¿Es bueno entrenar dos veces al día?
Un día cualquiera, salía de entrenar del gimnasio y me crucé con uno de mis clientes (si me estás leyendo, te saludo). Me comentó lo siguiente: Oye, Amador, ¿es bueno entrenar dos veces al día? Ahora mismo estoy dividiendo mis entrenos en dos partes, una la hago por la mañana y otra la hago por la tarde, ¿Cómo
Sentadilla libre o en multipower, ¿cuál es mejor hacer?
– “Amador, ¿es mejor la sentadilla libre o la sentadilla en multipower?” + “Depende” – “Joder, siempre me dices que `depende´. ¿De qué depende?” + “Pero sobre todo depende de qué quieres conseguir con ella. Si tu objetivo es aumentar tus glúteos será muy diferente a si tu objetivo es ganar masa muscular. Pero te lo voy a explicar de
¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas? Todas tus preguntas respondidas (parte 2)
En este post responderemos a algunas de la dudas más frecuentes que puede que tengas relacionadas con las agujetas. Si quieres saber qué son las agujetas y por qué nos salen, te recomiendo que leas primero el artículo anterior. Seguro que te has hecho algunas preguntas como, ¿es bueno hacer ejercicio con agujetas? ¿El agua con azúcar las cura? ¿Tengo
Los 10 mejores regalos para amantes del gimnasio
Si estás pensando en qué regalarle a una persona amante del gimnasio, o deporte en general, en este post te traigo alguno de los mejores regalos para las personas que van al gimnasio. No te preocupes, a todos nos pasa eso de no saber qué regalar a nuestra pareja, familiar o amigo cercano cuando llegan las navidades o alguna fecha
¿Entrenar con calor te da pereza? Así puedes vencerla…
Como en cualquier época del año, siempre buscamos alguna excusa para sentirnos bien con nosotros mismos cuando no realizamos ejercicio. El verano no es menos: hace calor, estamos de vacaciones y tenemos planes de ocio casi a diario. En invierno hará frío, mucho frío, y también lo utilizarás de excusa. Cuando estés cansado de trabajar también tendrás otra excusa. En
¿Qué son las agujetas y por qué nos salen?
Sé que alguna vez en tu vida has tenido agujetas. Vale, era fácil de acertar. Y también sé que en alguna ocasión te habrás preguntado por qué salen las agujetas y sobre todo, cómo explicar lo que son, y eso es lo que vamos a ver a continuación. Su nombre correcto es DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) traducido al
Cómo perder grasa sin perder músculo: lo básico que debes saber
Ya hemos hablado en otras ocasiones sobre cómo debemos abordar la pérdida de grasa. En este post vamos más allá para conseguir exprimir todavía más el proceso. Cuando se trata de perder grasa corporal, el enfoque será totalmente distinto dependiendo de cada persona, sin embargo, podemos hacer una clasificación teniendo en cuenta el estado físico actual. Encontraremos personas con más
¿Hacer cardio quema grasa? Lo que debes saber sobre el ejercicio cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular siempre ha sido muy popular tanto para perder grasa, como para mejorar la salud en general, pero ¿es esto cierto del todo? La verdad es que es una herramienta que nos puede servir para ambos objetivos, pero que nos sirva no quiere decir que sea la mejor forma de optimizar el proceso. Como nos sugieren las ultimas
¿Te has pasado de frenada esta navidad? Algunos consejos para recuperar un estilo de vida saludable
¿Las navidades han hecho mella en tu estado físico? No te preocupes porque te voy a dar las mejores claves para que recuperes tu forma e incluso superes el estado previo a la Navidad. Empieza a realizar ejercicio de forma progresiva No necesitas apuntarte al gimnasio, aunque ya sabes que siempre lo recomiendo como mejor opción. La clave está en
¿Es la creatina el mejor suplemento deportivo?
¿Es la creatina el mejor suplemento deportivo? Cuando hacemos uso de un suplemento deportivo debemos considerar su seguridad y efectividad, aunque en muchos casos también a la relación calidad-precio. La creatina responde a todos estos criterios de forma asombrosa. Es un compuesto que nos brinda seguridad, efectividad, y un precio muy bajo. ¿Qué es la creatina? Sintetizando mucho para que
¿Qué debo hacer para conseguir resultados?
¿Cambias de rutina de entrenamiento y de ejercicios cada poco tiempo? ¿Cuando ves subir la báscula o bajar demasiado, claudicas y cambias de objetivo? ¿Tu entrenamiento dista mucho de estar bien planificado y orientado a la consecución de tus objetivos? ¿Entrenas y comes «adecuadamente» de lunes a viernes, pero los fines de semana te tomas la libertad de saltarte la
¿Cómo repercute la actividad física en nuestro cerebro?
¿CÓMO REPERCUTE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN NUESTRO CEREBRO? La práctica de actividad nos brinda beneficios a nivel físico y bienestar general, pero a día de hoy también sabemos que nos puede ayudar a mejorar nuestra inteligencia y a evitar problemas de depresión. En un estudio con jóvenes universitarios se prescribió actividad física vigorosa previa a una prueba de comprensión de
¿Qué es el déficit calórico y cómo conseguirlo?
A diario, y sobre todo en estas fechas, vemos en medios de comunicación, redes sociales, etc. anuncios de dietas, tratamientos corporales y productos milagrosos “quemagrasas”. Probablemente, la mayoría de vosotros os habréis preguntado alguna vez si serán efectivos. Definitivamente NO. El único método que consigue quemar grasas es el déficit calórico. Os voy a explicar cómo conseguirlo y los errores
Dos pasos para ganar masa muscular
Ganar masa muscular es un objetivo bastante buscado entre muchos de los usuarios de gimnasios y centros deportivos. Hasta hace no mucho, el proceso de ganancia muscular (hipertrofia) se abordaba de forma arbitraría sin atender a todas las variables que optimizan el proceso. A día de hoy, contamos con avances que nos permiten diseñar programas de entrenamiento de forma
Tres claves para perder grasa corporal
3 claves para perder grasa corporal El cuerpo cuenta con procesos mediante los cuales acumula grasa como futuro sustrato energético frente a una posible hambruna. Durante millones de años el ser humano se enfrentó a situaciones en las que escaseaban los alimentos, y era en los momentos de exceso en los que el organismo reservaba energía en forma de grasa
¿Quién es Amador Ruiz?
Aunque toda mi información está en la página principal, espero que me permitas extenderme un poco sobre mi historia como deportista y sobre cómo he llegado hasta aquí. Mi trayectoria es un poco larga, pero intentaré ser escueto… Mis inicios en la actividad física y el deporte Desde una edad muy temprana tuve cierto interés en realizar actividad física y