Blog de entrenamiento
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Dolor lumbar en el peso muerto: causas y soluciones
¿El peso muerto es una de las causas del dolor lumbar? Es obvio que no, pero vamos a analizar un poco más por qué el dolor se asocia a este ejercicio y cómo solucionarlo. Si preguntas por la calle, apostamos dinero a que la mayoría de personas tienen dolor lumbar. Y si solo preguntas a gente que no va al
Ejercicios multiarticulares vs de aislamiento ¿qué es mejor?
Si alguna vez te has preguntado si es mejor hacer sentadillas o concentrarte en esos curls de bíceps frente al espejo del gimnasio, este artículo es para ti. La eterna batalla entre los ejercicios multiarticulares y los de aislamiento provoca dudas entre muchas personas, incluidas las que están dentro de nuestro equipo. ¿Cuál es mejor para ganar músculo? ¿Cuál te
Cómo empezar en el gimnasio… si no sabes nada
Si nunca has ido a un gimnasio puede que tengas ante ti una sensación de miedo un poco indescriptible, ¿cómo empezar desde 0 si no sé absolutamente nada? Enfrentarse por primera vez a esta sensación, por mucho que los entrenadores nos empeñemos en que es algo fácil, puede hacer que acabes abandonando el proceso si no comienzas de la manera
Prensa inclinada o prensa horizontal: ¿cuál es mejor?
El debate entre la prensa inclinada y la prensa horizontal es uno que tienen muchas personas principiantes (a veces no tanto) en el gimnasio cuando diseñan sus programas de entrenamiento de piernas. Ambas variantes de la prensa de piernas tienen sus beneficios y pueden ser extremadamente efectivas dependiendo de tus objetivos específicos. A continuación, exploraremos un aspecto fundamental para ayudarte
rutina de entrenamiento de 3 días ¿Cómo organizarla?
¿Es posible ganar masa muscular entrenando solo 3 días a la semana? La respuesta corta es un rotundo sí. De hecho, para la mayoría de mis clientes (y para mí mismo durante gran parte del año), 3 días es una cifra que permite una recuperación total y una intensidad máxima en cada sesión. El problema no es la frecuencia, sino
¿Se puede tomar preentreno todos los días?
Entre las cuestiones que recibo a diario por vuestra parte o por la de mis clientes, una de las preguntas más frecuentes es si es seguro y efectivo tomar preentreno a diario. Este suplemento, popular por sus efectos enérgicos y potenciadores del rendimiento, se ha convertido en un elemento esencial para muchos. Sin embargo, su uso diario plantea dudas y
Por qué las dominadas no son un buen ejercicio para que crezca tu espalda
Por qué las dominadas no son un buen ejercicio para que crezca tu espalda Conseguir hacerse una dominada. Esa es una de las aspiraciones con las que sueñan muchas de las personas que entran por primera vez al gimnasio. Algunos de esas personas simplemente quieren hacerlo por superación personal. Pero a otras les han dicho que las dominadas son un
¿Cuántas repeticiones hago para definir?
7 repeticiones es lo idóneo para definir. No, a mí me han dicho que son 15. Pues a mí me han dicho que hay que hacer 30 repeticiones como los crossfiteros para estar fuerte y definido. Hay un debate que nunca acaba dentro de la comunidad fitness, ¿cuántas repeticiones tengo que hacer para conseguir una definición muscular o para ganar masa
¿Adelgaza más andar o correr?
Hoy abordaremos una pregunta que muchos de nuestros clientes nos hacen cuando deciden comenzar un plan de pérdida de grasa: voy a combinar el gimnasio con un poco de cardio… ¿es mejor andar o correr para adelgazar? Si estás apurado y buscas una respuesta rápida, aquí te la doy: creo que andar es mejor para perder grasa que correr PERO
Consumir creatina en definición ¿Tiene sentido?
En el mundo del fitness y el culturismo, la suplementación con creatina es un tema que siempre genera interés, especialmente entre aquellos que buscan optimizar su rendimiento y resultados. Conocida principalmente por su capacidad para aumentar la fuerza y la masa muscular durante las fases de volumen, la creatina también suscita preguntas sobre su utilidad en la etapa de definición,
Alternativa para mejorar las dominadas (y no es el jalón)
Dominadas, Press Banca, Sentadilla… Son algunos de los ejercicios que parecen indispensables cuando queremos trabajar en el gimnasio. Son los que «todo el mundo» recomienda y los que necesitas sí o sí para progresar. Sin embargo, hoy quiero empezar aclarando un punto importante: en el gimnasio, no hay ejercicios «indispensables». Así que, la próxima vez que alguien te insista en
Primero Cardio o Pesas, ¿qué es mejor?
A diario me encuentro con dudas muy repetidas en mis clientes y una de ellas se centra en algo muy básico: ¿qué hago primero? ¿cardio o pesas? Este debate es especialmente relevante ahora en verano, cuando muchos complementan su entrenamiento de gimnasio con cardio para maximizar la pérdida de grasa y quieren saber si es mejor empezar con cardio o
Uso de esteroides y fármacos en deportistas no profesionales
Hoy abordaré un tema delicado que me había prometido tratar en este blog: el uso de fármacos y esteroides para mejorar el físico y el rendimiento deportivo, comúnmente conocido como «ciclarse». Debido a lo complejo que es hablar hoy en día del uso de esteroides y fármacos en deportistas no profesionales, he decidido dividir el contenido en dos partes para
Cómo entrenar con una hernia discal
Entrenar con una hernia discal puede parecer desalentador, sobre todo si has probado infinitas soluciones y todavía no has logrado aliviar tu dolor o si tu médico te ha dicho que lo que debes de hacer es estar en reposo para que se te cure. Sin embargo, es posible ¡y necesario! entrenar la fuerza para poder reducir esas molestias derivadas
Cómo elegir un entrenador personal online
Elegir un entrenador personal online es una de las decisiones que más le puede costar a una persona cuando quiere adentrarse en el mundo del entrenamiento y dar un paso más para conseguir sus resultados. A las preguntas que siempre tenemos cuando buscamos un entrenador, se le suman otras relacionadas con la parte online como ¿puedo mejorar con un entrenador
Qué es RIR y RPE en entrenamiento | Guía completa y alternativas
El grado de esfuerzo es una de las variables más importantes a la hora de conseguir resultados en el gimnasio, aunque no todo el mundo consigue medirlo de forma correcta, sobre todo si eres principiante. Dos conceptos que han ganado popularidad por su utilidad para calibrar este esfuerzo son el RIR (o también conocido como las repeticiones en recámara) y
Es mejor RIR o RPE para medir el esfuerzo
El grado de esfuerzo es una de esas cosas de las que todo el mundo habla cuando entrena en el gimnasio pero que muy poca gente es capaz de aplicar en sus entrenamientos. Creo que no miento si te digo que es uno de los 3 factores más importantes a la hora de conseguir progresar con tu entrenamiento en el
Qué es un minicut y cómo hacer un minicut en etapa de volumen
En el mundo del fitness y la musculación, encontrar el equilibrio perfecto entre ganar masa muscular y mantener un bajo porcentaje de grasa corporal es casi como buscar el Santo Grial. Para aquellos en su viaje hacia la mejora de la composición corporal, el concepto de «minicut» ha surgido como una estrategia clave, especialmente durante las etapas de volumen, donde
Cómo hacer crecer tu BÍCEPS y TRÍCEPS: la guía DEFINITIVA
Hay una frase que siempre es recurrente, sobre todo si hablamos del público masculino, cuando se trata de personas a las que les cuesta ganar masa muscular: “No me crecen los brazos” Antes de comenzar me gustaría aclarar una cosa, y es que tener unos brazos fuertes NO es exclusivo de hombres. Hay mujeres que piensan que por entrenar brazo
¿Cuántos días entrenar a la semana? No más de 4 días
Muchas personas se preguntan cuántos días a la semana sería lo óptimo entrenar. Sin embargo, siento decirte que no hay una respuesta concreta para eso. Ni existe un número de días mejor que otro. Los días de entrenamiento no son un fin, sino una consecuencia. Pero ¿una consecuencia de qué? Pues son una consecuencia de algunas de las variables que