Blog de entrenamiento
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Cada cuanto tiempo cambio mi rutina en el gimnasio
Cuando hablamos de entrenamiento, una de las dudas más comunes es cada cuanto tiempo debo cambiar la rutina. Es algo que todos los que entrenamos nos preguntamos en algún momento, pero la realidad es que no hay una única respuesta. No existe un tiempo estándar que sirva para todos, ya que cada persona es diferente, con objetivos, cuerpos y estilos
Siete mitos sobre el entrenamiento en el gimnasio
Si hablamos de todo lo que tiene que ver con el mundo del fitness, cada vez es más difícil separar el contenido de calidad de aquel que sigue predicando los mitos sobre el entrenamiento en el gimnasio que se creían en el pasado. A pesar de tener más acceso a información de calidad que nunca antes en la historia,
¿Cómo usar straps en el gimnasio? Mejores ejercicios y cuándo utilizarlos
Cómo usar los straps de forma correcta y en qué ejercicios hacerlo es una de las dudas más frecuentes que tienen las personas que van al gimnasio, sobre todo aquellas que acaban de comenzar. Ya sabes que aquí somos firmes defensores de que lo importante es llevar un entrenamiento bien planificado y aplicar el grado de esfuerzo adecuado, así que
Mejores ejercicios para cada grupo muscular: guía completa
Entrenar correctamente cada grupo muscular no es solo cuestión de levantar peso, sino de elegir los ejercicios que mejor se adaptan a nuestras necesidades y objetivos. En este artículo vamos a detallar los mejores ejercicios para cada grupo muscular. Para ello no solo nos basaremos en nuestra experiencia de más de 10 años haciendo ejercicio de fuerza, sino que también nos
¿Es posible perder grasa y ganar masa muscular a la vez?
Cuando nos planteamos mejorar nuestra composición corporal, surge una pregunta común: ¿podemos perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo? La mayoría de las personas asume que estos dos procesos son incompatibles, ya que perder grasa requiere un déficit calórico, mientras que ganar músculo generalmente implica un superávit energético. Y es cierto que nosotros mismos repetimos muchas veces a
Por qué los básicos no son los mejores ejercicios para hipertrofia
Cuando hablamos de hipertrofia muscular, los ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto o el press de banca son considerados los pilares de cualquier programa de entrenamiento. Estos ejercicios, denominados «básicos» por ser movimientos compuestos que involucran múltiples grupos musculares, son esenciales para desarrollar fuerza general. Sin embargo, no siempre son la mejor opción si lo que buscamos es
Cómo perder peso si trabajas desde casa o si tienes poco tiempo
Perder peso se convierte en una odisea cuando tienes un trabajo en el que tienes que pasar muchas horas sentado en casa o que te deja poco tiempo libre para poder moverte. Mantenerse activo en este tipo de situaciones puede parecer un reto imposible, pero la realidad es que no necesitamos pasar horas en el gimnasio para ver resultados. Con
Entrenamiento de fuerza durante el embarazo: todo lo que debes saber
El entrenamiento de fuerza durante el embarazo debería ser algo innegociable… si no fuera porque está rodeado de muchos mitos que hacen que las mujeres teman hacer ejercicio de fuerza para mujeres embarazadas durante esta etapa. Estos miedos son normales, ya que el embarazo es una etapa de cambios profundos y significativos en el cuerpo de una mujer. Sin embargo,
Dieta hipocalórica: qué es, mejores alimentos y ejemplo de menú semanal
Para conseguir una reducción de grasa corporal debemos iniciar una dieta hipocalórica, es decir, una dieta con restricción energética. Iniciar una dieta de pérdida de grasa es un proceso lento y gradual. Mucha gente piensa que puede recortar calorías de manera excesiva. Incluso llegan a afirmar pérdidas de peso de un kilogramo a la semana. ¡¡¡Nada más lejos de la
¿Qué hago si me duele un músculo al hacer un ejercicio?
El dolor muscular durante el ejercicio es una experiencia común, especialmente para aquellos que acaban de comenzar en el gimnasio o que han aumentado la intensidad de su entrenamiento. Este dolor puede tener múltiples causas, desde una técnica inadecuada hasta un esfuerzo excesivo en músculos que no están acostumbrados a trabajar intensamente. Para abordar este problema, es crucial entender por
Qué es la recomposición corporal y cómo conseguirla
¿Qué es la recomposición corporal? Pues ni más ni menos que perder grasa y ganar masa muscular a la vez, en eso consiste la recomposición corporal y es lo que la mayoría de personas que comienzan en el gimnasio buscan conseguir. Sin embargo, ¿cómo de fácil es conseguir ambos objetivos a la vez? Pues ya te adelanto que la recomposición
¿Cómo superar el estancamiento en el gimnasio? Así puedes progresar
Progresar en el gimnasio es un objetivo central para cualquier persona que se toma en serio su entrenamiento. Sin embargo, alcanzar ese progreso no siempre es fácil, y muchas veces, nos encontramos en un punto donde parece que no avanzamos más. Este fenómeno, conocido como estancamiento, puede ser frustrante y desmotivador, pero con las estrategias correctas, es posible superarlo y
Mejores suplementos para principiantes en el gimnasio
Los suplementos pueden jugar un papel importante en ayudar a los principiantes a alcanzar sus objetivos de entrenamiento y nutrición. Sin embargo, es crucial entender cuáles son realmente necesarios y cómo pueden integrarse eficazmente en una rutina de ejercicios y dieta equilibrada. Sé que no es lo que esperas leer, pero tienes que saber que dentro de la pirámide del
Cómo entrenar con una Hernia Inguinal: Ejercicios recomendados y contraindicados
Entrenar con una hernia inguinal genera una sensación contradictoria entre las ganas de mantenerte en forma y el miedo real a empeorar la lesión. Sin embargo, la ciencia y la experiencia en el entrenamiento de fuerza nos dicen que no tienes por qué convertirte en una estatua y que de hecho será peor si optas por dejar de entrenar en
¿Es la Sentadilla el Mejor Ejercicio para Piernas?
¿La sentadilla es el mejor ejercicio para piernas? Esta pregunta es recurrente entre los aficionados al fitness, sobre todo cuando acabas de comenzar en el gimnasio y ves que todo el mundo hace este ejercicio en el gimnasio. Aunque tradicionalmente la sentadilla se ha considerado como «la reina» de los ejercicios de pierna, hay múltiples factores que deben tomarse en
Claves para Entrenar en Casa | Rutina y Consejos
En este artículo, queremos compartir nuestras experiencias y claves para entrenar en casa. Muchos de nuestros clientes llevan años y años (incluso desde antes de la pandemia) entrenando en casa con los mismos resultados que otros que van al gimnasio. Sin embargo, es cierto que para seguir una buena rutina de entrenamiento en casa hay que tener en cuenta algunas
Marcar abdominales: errores frecuentes y ejercicios recomendados
¿Qué ejercicios hago para marcar abdominales? ¿Cómo puedo perder cintura? ¿Cómo puedo perder grasa abdominal? Estoy seguro de que alguna vez en tu vida te has hecho alguna de estas preguntas o se las has escuchado a alguien de tu alrededor. Y lo cierto es que cuando queremos conseguir este objetivo intentamos tratar la musculatura abdominal de manera distinta a
Rutina de glúteo en casa
Entrenar el glúteo en casa puede convertirse en una tarea difícil si tenemos en cuenta que hablamos del grupo muscular más fuerte de nuestro cuerpo y necesitamos darle un estímulo suficiente para poder obtener resultados. Sin embargo, hay estrategias que nos permiten adaptar nuestra rutina de entrenamiento de glúteo casera para poder maximizar las ganancias de masa muscular aunque no
3 Mejores Ejercicios para entrenar pecho en Casa
Trabajar el pecho en casa es una opción escogida por muchas personas para mantenerse en forma sin necesidad de acudir al gimnasio. Si nos lo preguntas, no es nuestra opción favorita y siempre recomendamos ir al gimnasio cuando se quieren trabajar grupos musculares más complejos como lo es el pectoral. Aun así, si haces las cosas de forma correcta puedes
Mejor alternativa al Press de Banca para entrenar Pectoral
Cuando se trata de entrenar el pectoral (o si lo prefieres de forma coloquial «el pecho»), el Press de Banca es uno de los ejercicios más populares y utilizados. Sin embargo, y como hemos comprobado en nuestros clientes a lo largo de estos años, muchas personas se enfrentan a dificultades y frustraciones al tratar de mejorar en este movimiento básico.