Como en cualquier época del año, siempre buscamos alguna excusa para sentirnos bien con nosotros mismos cuando no realizamos ejercicio. El verano no es menos: hace calor, estamos de vacaciones y tenemos planes de ocio casi a diario. 

En invierno hará frío, mucho frío, y también lo utilizarás de excusa. Cuando estés cansado de trabajar también tendrás otra excusa. En lugar de buscar excusas deberías buscar motivos para entrenar todo el año, y eso es lo que vamos a tratar en este post. 

Si bien es cierto que debemos tener algunas consideraciones al entrenar en verano, ir a entrenar siempre será mejor que no hacerlo. Que no te vendan la mentira de que con tanto calor es más saludable quedarse en casa que salir a entrenar. 

¿Por qué nos encontramos tan cansados? 

El cansancio depende de muchos factores, sin embargo, en diferentes estudios se observó que cuando las temperaturas son muy altas, este fenómeno se pronuncia todavía más. 

Se sugiere que el cansancio puede tener cierta relación con los niveles de hidratación y sodio. Sé que te han dicho en más de una ocasión que consumir sal no es saludable, pero lo que no es saludable es dejar de consumirla o consumir muy poca. 

Cuando las temperaturas son muy altas perdemos agua y minerales mediante la sudoración, entre ellos el sodio, un básico para la contracción muscular y el buen funcionamiento del organismo en general. Y si entrenas fuerza en el gimnasio es todavía más importante. 

Asegúrate de tener una alta ingesta de agua y sodio cada día. Una recomendación que puedo darte es llevar una botella de agua muy fría de 2L con 2-3 gramos de sal. 

Después de la creatina, la sal y el agua son mis suplementos favoritos. 

Otra cosa que puedes hacer es utilizar estimulantes como la cafeína, sin embargo, no todas las personas responden bien a esta sustancia, así que valora tú mismo si te merece la pena. 

¿Por qué tenemos tanta pereza? 

Cuando llega el verano se desata la sociedad. Parece ser que las redes sociales no dejan de enviarnos mensajes de: “sal a la playa, “ve al chiringuito” o “vete de cena”. 

Es cierto que el ocio es importante, pero podemos organizarnos bien para entrenar y tener tiempo de ocio. En verano la excusa para no entrenar será el ocio, y en invierno las largas jornadas de trabajo. ¿Cuándo vas a mirar por ti? 

Organiza tu semana en una agenda o calendario y reserva varias horas a la semana para entrenar. Verás que cuentas con muchísimo tiempo, si te ciñes al plan vencerás a la pereza. Si piensas que no tienes tiempo para entrenar, es porque entrenar no es tu prioridad. Hay un muy pequeño porcentaje de personas que realmente NO tienen tiempo, y casualmente esas personas son las que más pelean por sacar algún hueco al día. 

Una herramienta que yo utilizo para organizar cada semana y que te recomiendo es Google Calendar, que además es gratuita y si tienes una cuenta de Google puedes utilizarla. 

¿Por qué es tan importante entrenar también con calor? 

Como he comentado anteriormente, nuestra vida social y de ocio crece exponencialmente. Por lo tanto, sería muy atrevido bajar la guardia en los entrenamientos. Todos queremos disfrutar del verano, pero, ¿merece la pena tirar por la borda todo el trabajo de meses atrás? Si en verano empeora tu alimentación y tu descanso, ¿también vas a permitir que empeore tu entrenamiento? 

No es lo mismo bajar un poco la guardia en alimentación y descanso solamente que hacerlo en todo. El entrenamiento es lo más importante, y si te mantienes muy activo y entrenas muy duro es posible que tu cuerpo note mínimamente los efectos del ocio. Eso sí, no te olvides de consumir suficiente proteína cada día. 

¿Si dejo de entrenar en verano perderé todo lo logrado? 

No. De hecho, se ha visto que incluso por dejar un mes de entrenar la pérdida de masa muscular no es notoria y se recupera rápidamente tras retomar el entrenamiento. Sin embargo, la realidad es bien distinta. 

Los estudios muchas veces no atienden a la realidad, y aunque es cierto que no existe una pérdida notoria de masa muscular y fuerza, vamos a empeorar gran parte de la técnica en los ejercicios, la coordinación, adaptaciones cardiovasculares esenciales para rendir en el entrenamiento de fuerza y, lo más importante, nos costará semanas volver a coger el hábito de entrenar. 

Puedes dejar de entrenar una semana o dos, de hecho, podría ser un reseteo esencial para continuar progresando, pero debes recordar algo, si esperas ansiosamente que llegue un periodo de descanso en tu entrenamiento, realmente no te gusta lo que estás haciendo, esto no tiene buen final. 

Haz lo posible por que te guste entrenar. Busca la motivación y reflexiona sobre todos los beneficios que te aporta. Solo con vernos mejor a nosotros mismos ya merece la pena entrenar.