Blog de entrenamiento
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Cómo dividir los grupos musculares para entrenar 3 días
Si solo tienes 3 días para entrenar, no puedes permitirte el lujo de fallar en la estructura. Uno de los errores más comunes que veo en las correcciones de mi
Rutina de gym para mujeres de 5 días: Aumentar masa muscular
Entrenar 5 días a la semana es un arma de doble filo. Si lo haces bien, es la vía rápida para mutar tu físico. Si lo haces mal (y créeme,
Cómo ganar masa muscular en mujeres
Aumentar masa muscular siendo mujer no es tan distinto a cómo lo haría un hombre, pero eso no significa que sea fácil. De hecho, si has intentado hacer todo “bien”
Cómo solucionar las descompensaciones musculares
Lo primero: ser asimétrico es normal. No buscamos un espejo perfecto, buscamos un cuerpo que rinda y no se queje. Cuando hablamos de descompensación muscular nos referimos a que un
¿Son normales las agujetas después de entrenar?
La pregunta se repite cada semana: “¿tener agujetas es bueno o malo?” Nuestra respuesta corta es sencilla: son normales. Las agujetas (DOMS) aparecen cuando sometemos al músculo a una tensión
Rutina de cardio para adultos mayores: simple, segura
Cuando hablamos de adultos mayores pensamos en personas con movilidad reducida o que llevan tiempo sin entrenar. La pregunta no es si pueden hacer cardio, sino cómo hacerlo para que
¿Es malo hacer crunch abdominal?
La respuesta corta: depende. Como cualquier ejercicio, el crunch abdominal no es “bueno” o “malo” por decreto. Depende de quién lo hace, cómo lo hace y en qué contexto. Nosotros
Cuándo usar cinturón en el gimnasio
Nos lo preguntan a menudo: ¿cuándo usar cinturón en el gimnasio? Nuestra respuesta corta: casi nunca. No porque seamos talibanes del “a pelo”, sino porque nuestro objetivo es hipertrofia, salud
Tipos de agarre en jalón al pecho: ¿cuál es mejor?
Cuando pensamos en tipos de agarre para el jalón al pecho solemos ir directos a “¿cuál es el mejor?”. Nosotros preferimos otra pregunta: ¿qué función del dorsal queremos trabajar hoy
Peso muerto sumo o convencional para hipertrofia: cómo elegir
Nos encanta el hierro, pero nos gusta más todavía crecer en el músculo que toca. Por eso, cuando hablamos de peso muerto sumo o convencional para hipertrofia, no nos preguntamos
Rutina de pesas y fuerza para mayores de 60
Llegar a los 60 no significa dejar de entrenar, al contrario: es cuando más falta hace mover el cuerpo y ganar fuerza. La masa muscular se pierde con los años
Qué es y cómo hacer jalón tras nuca de forma correcta
Empecemos por el principio. Cuando hablamos de jalón tras nuca, nos referimos a la variante del tirón vertical en la que la barra pasa por detrás de la cabeza. El
Rutina de ejercicio para mayores de 50 años
Pasar de los 50 años no significa que estemos acabados para el entrenamiento. De hecho, si hay un momento clave para empezar a entrenar con cabeza, ese es este. Pero
5 ideas de desayunos rápidos para ganar masa muscular
Ganar masa muscular no tiene misterio, pero sí tiene estrategia. Si no comes lo suficiente, no creces. El cuerpo necesita más calorías de las que gasta para construir músculo. Ese
Cómo preparar la prueba de flexiones para Guardia Civil
La prueba de flexiones en las oposiciones a Guardia Civil es uno de esos ejercicios que parecen simples, pero que tienen truco. No solo importa cuántas flexiones seas capaz de
Cómo entrenar durante el embarazo en el gym
Entrenar durante el embarazo puede parecer un desafío para muchas personas, pero la realidad es que no solo es posible, sino también altamente beneficioso tanto para la madre como para
Mejor entrenamiento con TRX para ganar masa muscular
La pregunta es simple, pero la respuesta no tanto: ¿es posible ganar masa muscular entrenando solo con TRX? Sí, es posible. ¿Es óptimo? Depende. El TRX es una herramienta excelente
Cómo preparar las pruebas físicas para Policía Nacional en 2026
Si estás preparando las pruebas físicas para la Policía Nacional en 2025, ya sabes que tendrás que enfrentarte a tres ejercicios bien definidos: Prueba de dominadas (para hombres) o suspensión
Cómo preparar la prueba del kilómetro corriendo para Policía Nacional
La prueba del kilómetro es uno de los mayores filtros en las oposiciones a Policía Nacional. También es una de las pruebas clásicas en muchas oposiciones a bombero, donde la
¿Cómo preparar la prueba de dominadas para la Policía Nacional? Paso a paso
La prueba de dominadas es una de las tres pruebas físicas obligatorias para acceder a la Policía Nacional. Aunque aparentemente sencilla, es una de las que más suspensos genera. Y
