Hoy abordaremos una pregunta que muchos de nuestros clientes nos hacen cuando deciden comenzar un plan de pérdida de grasa: voy a combinar el gimnasio con un poco de cardio…
¿es mejor andar o correr para adelgazar?
Si estás apurado y buscas una respuesta rápida, aquí te la doy: creo que andar es mejor para perder grasa que correr PERO como siempre no podemos generalizar así que veamos qué opción es mejor según tu caso concreto.
¿Es mejor correr o andar para adelgazar y perder barriga?
Antes de profundizar, es importante aclarar que correr no es malo; simplemente considero que andar es una herramienta más efectiva para la mayoría de las personas por varias razones:
- Facilidad de Incorporación en la Rutina Diaria: andar es una actividad que podemos integrar fácilmente en nuestro día a día. Ya sea caminando al trabajo, subiendo escaleras en vez de tomar el ascensor, o simplemente dando unos pasos adicionales cada media hora en la oficina, es más accesible para la mayoría de las personas.
- Menor Fatiga y Riesgo de Lesión: correr implica un mayor impacto en las articulaciones y un nivel de fatiga más elevado debido a la intensidad y velocidad de la actividad. Esto no solo puede llevar a un riesgo más alto de lesiones, sino también a una posible pérdida de masa muscular junto con la grasa si no se realiza correctamente.
Cómo andar para perder grasa
Muchos ya se estarán frotando las manos cuando han leído que andar es mejor para perder barriga que correr, pero hay varias consideraciones que la mayoría de gente no tiene en cuenta y que tiran por tierra todo su proceso de pérdida de grasa.
Lo primero de todo es que no
sobreestimes las calorías que quemas cuando andas, ya que hay gente que piensa que con media hora de caminata al día va a quemar todas las calorías extra que ha tomado en el apertitivo de ese día.
Lo segundo es que a pesar de que salgas a andar,
mantengas un ritmo elevado. Esto mejorará poco a poco tu resistencia y hará que pierdas más calorías.
Lo tercero es que si la única actividad física que haces durante toda la semana es salir a andar, procura dedicar al menos
una hora al día, ya que entonces no compensará todas las horas que pasas sentado.
Y por último, es importante que combines tus caminatas con el
entrenamiento de fuerza. Si únicamente quieres perder barriga saliendo a caminar o a correr pero no combinas esto con el entrenamiento de fuerza, el resultado será que acabarás perdiendo mucha masa muscular por el camino.
Recuerda que cuanto más músculo tengas, más se acelera tu metabolismo y por tanto más grasa quema. Así que mira al músculo como un aliado en tu proceso de pérdida de grasa y no lo dejes a un lado.
Si necesitas ayuda para combinar tus caminatas o entrenamientos de carrera con el entrenamiento de fuerza, aquí puedes ver nuestros servicios de
entrenamiento personal online.
¿Caminar una hora al día adelgaza?
Caminar
una hora al día es una herramienta efectiva para adelgazar de forma constante y sostenible. Aunque su gasto calórico no sea tan alto como el de correr, su bajo impacto y facilidad para incorporarse en el día a día lo convierten en una opción perfecta para quienes buscan perder peso sin sobrecargar las articulaciones ni exigir un alto nivel de condición física.
¿Cuántas calorías puedes quemar caminando?
Una persona de
70 kg puede quemar entre
200 y 300 calorías caminando a un ritmo moderado durante una hora. La clave está en mantener una
intensidad constante y, si es posible, elegir rutas con ligeras pendientes o terrenos variados, que aumentan el esfuerzo y elevan el gasto energético.
Más allá de las calorías que se queman, caminar tiene efectos indirectos que facilitan la pérdida de peso:
- Control del hambre: Al regular las hormonas relacionadas con el apetito, como la grelina, caminar puede ayudarte a evitar los picoteos innecesarios.
- Reducción del estrés: Caminar libera endorfinas, disminuyendo el cortisol, una hormona relacionada con el almacenamiento de grasa abdominal.
- Mejora del metabolismo: Convertirlo en un hábito diario aumenta la actividad metabólica basal, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías incluso en reposo.
Si prefieres correr, adelante
Claro está, si disfrutas correr o prefieres este método, no hay problema en elegirlo sobre andar. Sin embargo, es crucial que organices bien tus entrenamientos para asegurarte de que estás perdiendo grasa sin comprometer tu masa muscular.
A pesar de aparecer en el título de este blog, el concepto de «adelgazar» está mal expresado ya que el objetivo saludable es la pérdida de grasa.
Es decir, perder peso intentando
mantener el máximo de masa muscular.
Si prefieres correr también deber tener en cuenta que como en todo ejercicio la técnica es importante para evitar lesiones o desgaste en las articulaciones.
Haz lo que vayas a mantener más tiempo
El motivo de que nosotros creamos que andar es mejor que correr si tu objetivo es la pérdida de grasa es simplemente porque andar es más adaptable a la vida diaria (ni siquiera necesitas cambiarte de ropa), lo puedes poner en práctica cambiando pequeños hábitos como ir andando a hacer la compra o al trabajo, y es muy sencillo de mantener en el tiempo.
Correr, por otro lado, es una opción válida pero necesita un enfoque más estructurado y cuidadoso para evitar contratiempos. También debo decirte que si consigues mantener tu rutina de correr en el tiempo y la adaptas a tu estilo de vida, recibirás más beneficios cardiovasculares y de resistencia que si solo andas.
No olvides que la actividad física más efectiva es aquella que disfrutas y puedes sostener en el tiempo. Ya sea que elijas andar o correr, lo importante es moverte y encontrar placer en la actividad que realices.
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