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Suplementación con Vitamina C si entrenas en el gimnasio
Si entrenamos duro en el gimnasio, sabemos que la recuperación y el cuidado de nuestro cuerpo son tan importantes como las repeticiones que hacemos o el peso que levantamos. Pero cuando se trata de vitaminas y suplementos, todo el mundo parece tener una opinión. Entre tanta información, hay una que no pasa desapercibida: la vitamina C. Esa vitamina que conocemos
3 Ejercicios para glúteo en casa: Guía completa para glúteo sin equipo
A todos nos interesa trabajar el glúteo de forma efectiva, pero mucha gente piensa que sin un gimnasio o equipo sofisticado los resultados serán limitados. Sin embargo, con algunos ejercicios bien seleccionados y la técnica correcta, es posible lograr un buen estímulo para este músculo. Aquí te dejamos los 3 mejores ejercicios para glúteos en casa. Estos movimientos son efectivos,
Ejercicios para mejorar tu postura y tener la espalda recta
Tener una postura correcta no es solo cuestión de estética, sino de salud. Pasamos tantas horas frente al ordenador, mirando el móvil o simplemente sentados de forma incorrecta, que nuestra espalda y cuello acaban pagando las consecuencias. Lo parte mala es que (aunque no te lo cuentan) nuestra columna vertebral no es recta, por lo que siempre vas a tener
Mejores ejercicios para entrenar brazos en casa
Cuando entrenamos los brazos en casa, muchos piensan que no es posible lograr un buen estímulo sin un gimnasio, pero la realidad es que con creatividad y la técnica correcta podemos lograr excelentes resultados. Aquí vamos a compartir los ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps utilizando lo que tengamos en casa, desde mancuernas y barras hasta botellas de agua,
Frecuencia 1 o 2 para ganar masa muscular ¿Cuál es mejor?
Cuando hablamos de frecuencia en el entrenamiento, nos referimos a cuántas veces trabajamos un grupo muscular por semana. Si el objetivo es ganar masa muscular, la elección entre frecuencia 1 o frecuencia 2 puede marcar una gran diferencia. Aunque ambas opciones tienen sus defensores, aquí exploraremos por qué la frecuencia 2 tiene ventajas significativas sobre la frecuencia 1 para quienes
Qué es la etapa de definición muscular y cómo conseguirla
La etapa de definición es un proceso en el que nuestro objetivo es perder la mayor cantidad de grasa corporal posible mientras intentamos mantener la mayor cantidad de músculo que hemos ganado. ¿Has visto? No te hemos hecho esperar hasta el final del artículo para responder a tu pregunta. A diferencia de otros planes dietéticos, la definición se centra en
Qué alimentos contienen más Vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial que solemos asociar con el sol, pero no siempre podemos depender de la exposición solar para obtener suficiente cantidad. Ya sea por el clima, nuestras actividades o la necesidad de proteger la piel, la dieta juega un papel crucial para complementar su ingesta pero ¿se puede lograr la Vitamina D suficiente solo con
Fitness y esteroides: Consejos engañosos, legalidad y la verdad oculta en las competiciones
Hablar de esteroides en el mundo del fitness es meterse en terreno pantanoso. Hay muchísima gente en el gimnasio que los usa, y muchos otros que los rechazan, pero al final parece que pocos se atreven a hablar del tema sin rodeos. Hoy nos toca a nosotros hacerlo, así que pongamos las cartas sobre la mesa. El problema de dar
Cómo entrenar Press Banca para una oposición
El press banca es uno de esos ejercicios que aparece con frecuencia en las pruebas físicas de oposiciones, como las de Policía Nacional o los cuerpos de bomberos. Aunque a primera vista puede parecer una prueba de fuerza, en realidad lo que se mide es una combinación de resistencia muscular, velocidad y técnica. En estas pruebas, lo común es que
Rutina de entrenamiento de 2 días en el gimnasio
A menudo escuchamos que si hacemos una rutina de entrenamiento en el gimnasio de solo dos días por semana no es suficiente para progresar, pero eso no es del todo cierto. Con una buena planificación, intensidad adecuada y ejercicios estratégicos, es posible mejorar notablemente incluso con una frecuencia tan baja. Pero como vemos día a día con nuestros clientes, si
Cómo entrenar con ciática sin peligro ni dolores
Cuando la ciática aparece, es como si nuestro cuerpo nos pidiera que frenemos en seco. El miedo al dolor puede hacer que nos cuestionemos si entrenar es una opción viable y segura. Sin embargo, entrenar con ciática no solo es posible, sino que puede ser una de las mejores soluciones para reducir el dolor y mejorar la funcionalidad. Lo importante
Cruces de Polea o Presses para Entrenar Pecho ¿qué es Mejor?
Si alguna vez has dudado sobre qué ejercicio es mejor para el pecho, si los cruces de polea o los presses, déjame decirte que no eres el único. No hay una respuesta única, porque ambos tienen sus ventajas y desventajas. Pero en este artículo vamos a desgranar cada uno y aprenderás a saber cuándo usarlos y cómo sacarles el máximo
¿Cuál es el mejor cardio para quemar grasa?
Es hora de resolver una duda que muchos tienen: ¿es el cardio la mejor herramienta para quemar grasa? Y en caso de que lo sea, ¿cuál es el mejor cardio para ello? Antes de ponernos a responder a esta pregunta tengo que hacer una aclaración: en realidad, la grasa no se quema, sino que se oxida a través de procesos
Ejercicios para fortalecer la zona lumbar | Movilidad, fuerza y técnica
Si hay algo que todos hemos experimentado en algún momento es ese dolor punzante en la zona baja de la espalda. Y digo «ese» porque sabes perfectamente a cuál me refiero. La zona lumbar, tan resistente como es, también es muy vulnerable, especialmente si no la trabajamos correctamente. Por ese motivo, fortalecer esta zona es vital para mantener la estabilidad
Mejores ejercicios para entrenar en casa (aunque no tengas material)
Mucha gente piensa que para obtener buenos resultados necesitamos equipos complejos o gimnasios bien equipados, pero la realidad es que podemos lograr grandes resultados si escogemos bien los ejercicios que hacemos en casa, aunque no tengamos material suficiente. La clave, como siempre decimos, será trabajar de forma muy intensa y aprovechar al máximo los recursos que tengamos a nuestra disposición.
La sentadilla no es obligatoria: alternativas para sustituirla en tu entreno
Vamos a ser directos desde el principio: aunque algunos te hayan dicho que si no haces sentadilla en el gimnasio no eres nadie, la sentadilla libre no es la única manera de desarrollar unas piernas fuertes y voluminosas. En mi caso, llevo mucho tiempo sin hacer sentadillas libres y mis piernas están más grandes que nunca. Lo cierto es que
Cuánta vitamina C necesitas al día: desmontando mitos
Estamos acostumbrados a escuchar sobre la importancia de la vitamina C, especialmente cuando llega el frío o cuando sentimos que nos falta energía. Pero, si somos sinceros, entre tantas recomendaciones y suplementos de todo tipo, ¿cuánto realmente necesitamos al día? En este artículo vamos a desmontar mitos y aclarar de una vez por todas cuánta vitamina C necesitamos para mantener nuestro
¿Qué son los hipopresivos y para qué sirven?
Los hipopresivos son un tipo de ejercicio que se ha vuelto muy popular en los últimos años, pero no todo el mundo conoce su origen. Este método fue creado por el Dr. Marcel Caufriez en los años 80, inicialmente como una técnica para la recuperación postparto pero ¿qué son realmente? ¿Qué son los hipopresivos? La idea que se tenía era
Dolor en el gimnasio ¿cómo saber si es normal o es una lesión?
El dolor en el gimnasio es algo que todos hemos experimentado en algún momento. Después de una buena sesión de entrenamiento, es normal sentir ciertos dolores, pero, ¿cómo podemos estar seguros de que lo que estamos sintiendo es un dolor «normal» y no un indicio de algo más serio? Diferenciar entre un dolor post-entrenamiento saludable y una posible lesión es
¿Cuándo tengo que subir el peso en mis ejercicios en el gimnasio? – Guía Práctica
Cuando se trata de mejorar en el gimnasio, uno de los conceptos más importantes es la progresión en los pesos o, dicho de otra manera, saber cuándo tenemos que subir el peso en los ejercicios. Para lograr avances reales en fuerza, músculo y rendimiento, es clave saber cuándo y cómo incrementar la carga que levantamos. Sin embargo, muchos entrenadores principiantes