¿Cuántas repeticiones hago para definir?
7 repeticiones es lo idóneo para definir. No, a mí me han dicho que son 15. Pues a mí me han dicho que hay que hacer 30 repeticiones como los crossfiteros para estar fuerte y definido. Hay un debate que nunca acaba dentro de la comunidad fitness, ¿cuántas repeticiones tengo que hacer para conseguir una […]
¿Adelgaza más andar o correr?
Hoy abordaremos una pregunta que muchos de nuestros clientes nos hacen cuando deciden comenzar un plan de pérdida de grasa: voy a combinar el gimnasio con un poco de cardio… ¿es mejor andar o correr para adelgazar? Si estás apurado y buscas una respuesta rápida, aquí te la doy: creo que andar es mejor para […]
Alternativa para mejorar las dominadas (y no es el jalón)
Dominadas, Press Banca, Sentadilla… Son algunos de los ejercicios que parecen indispensables cuando queremos trabajar en el gimnasio. Son los que «todo el mundo» recomienda y los que necesitas sí o sí para progresar. Sin embargo, hoy quiero empezar aclarando un punto importante: en el gimnasio, no hay ejercicios «indispensables». Así que, la próxima vez […]
Primero Cardio o Pesas, ¿qué es mejor?
A diario me encuentro con dudas muy repetidas en mis clientes y una de ellas se centra en algo muy básico: ¿qué hago primero? ¿cardio o pesas? Este debate es especialmente relevante ahora en verano, cuando muchos complementan su entrenamiento de gimnasio con cardio para maximizar la pérdida de grasa y quieren saber si es […]
Cómo entrenar con una hernia discal
Entrenar con una hernia discal puede parecer desalentador, sobre todo si has probado infinitas soluciones y todavía no has logrado aliviar tu dolor o si tu médico te ha dicho que lo que debes de hacer es estar en reposo para que se te cure. Sin embargo, es posible ¡y necesario! entrenar la fuerza para […]
Cómo elegir un entrenador personal online
Elegir un entrenador personal online es una de las decisiones que más le puede costar a una persona cuando quiere adentrarse en el mundo del entrenamiento y dar un paso más para conseguir sus resultados. A las preguntas que siempre tenemos cuando buscamos un entrenador, se le suman otras relacionadas con la parte online como […]
Es mejor RIR o RPE para medir el esfuerzo
El grado de esfuerzo es una de esas cosas de las que todo el mundo habla cuando entrena en el gimnasio pero que muy poca gente es capaz de aplicar en sus entrenamientos. Creo que no miento si te digo que es uno de los 3 factores más importantes a la hora de conseguir progresar […]
Cómo hacer crecer tu BÍCEPS y TRÍCEPS: la guía DEFINITIVA
Hay una frase que siempre es recurrente, sobre todo si hablamos del público masculino, cuando se trata de personas a las que les cuesta ganar masa muscular: “No me crecen los brazos” Antes de comenzar me gustaría aclarar una cosa, y es que tener unos brazos fuertes NO es exclusivo de hombres. Hay mujeres que […]
¿Cuántos días entrenar a la semana? No más de 4 días
Muchas personas se preguntan cuántos días a la semana sería lo óptimo entrenar. Sin embargo, siento decirte que no hay una respuesta concreta para eso. Ni existe un número de días mejor que otro. Los días de entrenamiento no son un fin, sino una consecuencia. Pero ¿una consecuencia de qué? Pues son una consecuencia de […]
¿Es bueno entrenar dos veces al día?
Un día cualquiera, salía de entrenar del gimnasio y me crucé con uno de mis clientes (si me estás leyendo, te saludo). Me comentó lo siguiente: Oye, Amador, ¿es bueno entrenar dos veces al día? Ahora mismo estoy dividiendo mis entrenos en dos partes, una la hago por la mañana y otra la […]