¿Por qué te estancas en el gimnasio?
El estancamiento en el gimnasio es un problema común que puede tener múltiples causas. Desde la falta de variación en los entrenamientos hasta problemas en la recuperación, entender qué está causando tu estancamiento es el primer paso para superarlo.Falta de variación en el entrenamiento
Hacer siempre los mismos ejercicios con las mismas repeticiones y pesos es algo que siempre recomendamos, ya que normalmente vemos que hay personas que cambian de rutina todas las semanas. Sin embargo, como siempre decimos, en el término medio está la virtud. Si acabas de comenzar en el gimnasio, no debes de estar cambiando tu rutina constantemente, ya que tu cuerpo necesita que repitas de forma constante esos ejercicios para adaptarse al estímulo que le das. Pero si ya eres un usuario medianamente avanzado en el gimnasio y no haces variaciones en tus entrenamientos tu cuerpo acabará adaptándose de más a esos estímulos que recibe y tampoco mejorarará. Así que busca una rutina que se adapte a ti y repítela hasta que dejes de mejorar.Antes de seguir te recordamos que tenemos una newsletter gratuita donde recibirás dos mails semanales que pueden cambiar tus hábitos para siempre. Además de ello, recibirás una rutina de entrenamiento gratuita solo por suscribirte.
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Problemas de recuperación
El entrenamiento es solo una parte de la ecuación; la recuperación es igualmente importante. Si no estás durmiendo lo suficiente, no estás alimentándote correctamente, o simplemente estás entrenando demasiado sin darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse, tu rendimiento se verá afectado. Asegúrate de que estás descansando lo necesario y prestando atención a tu nutrición, ya que de lo contrario puedes estar haciendo los mejores entrenamiento del mundo e igualmente no mejorar.¿Cómo medir el progreso en el gimnasio?
Medir el progreso en el gimnasio no se limita a levantar más peso. Existen diferentes formas de evaluar tu avance, y diversificar tus indicadores de progreso es clave para mantener la motivación y evitar la frustración. Es importante entender que el progreso es multifacético y que todas las formas de mejora cuentan.Más repeticiones o menos descanso
Un aumento en la fuerza es una señal clara de progreso, pero no es la única. Incrementar el número de repeticiones que puedes hacer con un determinado peso o reducir los tiempos de descanso entre series también son formas válidas de medir tu avance. Estas mejoras pueden ser menos visibles que simplemente levantar más peso, pero son igual de importantes y progresar en ellas es señal de que no estás sufriendo un estancamiento. Ten en cuenta que hay ejercicios donde levantar solamente dos o tres kilos más de una semana para otra puede suponer un esfuerzo enorme, mientras que en otros ejercicios como la sentadilla quizá ni te enteres de esos kilos de más.Mejor técnica
Otra forma de medir el progreso es la mejora en la técnica. Ejecutar un movimiento con mayor control, equilibrio, o rango de movimiento es una señal de que tu cuerpo se está adaptando y mejorando. Si eres principiante, es crucial dominar la técnica antes de buscar aumentar los pesos, ya que esto te permitirá progresar de manera segura y efectiva.
Aumenta tu intensidad
Para superar un estancamiento no basta con entrenar más o más fuerte; es necesario ajustar tu enfoque para romper la barrera que te está frenando, y es aquí donde entra en juego la intensidad. La mayoría de gente cree que entrena en el gimnasio con un grado de esfuerzo alto, pero muchas de esas personas no saben que todavía podrían esforzarse más. Y no me malinterpretes, puede que salgas del gimnasio con mucha fatiga, cansancio e incluso dolores, pero no me estoy refiriendo a eso. Cuando me refiero a tener un esfuerzo alto me refiero a ser conscientes de cada serie que hacemos, de poner todo el foco en el ejercicio y de acercanos todo lo posible a nuestro fallo muscular o a un RIR o RPE suficientemente altos.Casos especiales: progresar después de una lesión
Progresar después de una lesión requiere un enfoque aún más cuidadoso. En estos casos, el progreso puede ser más lento, pero cada pequeño paso adelante es importante. Volver a entrenar después de una lesión debe hacerse de manera gradual, respetando los límites de tu cuerpo y priorizando siempre la seguridad. Si estás en esa situación y tienes alguna lesión o molestia crónica, yo siempre recomiendo que cuentes con la ayuda de un entrenador personal, al menos durante unos meses.Progresión gradual
Si has tenido una lesión, como una operación de rodilla, es crucial comenzar con ejercicios básicos y de bajo impacto antes de avanzar a movimientos más complejos o pesados. Cada avance, por pequeño que sea, cuenta como progreso, y es importante reconocer y celebrar estas victorias a medida que te acercas a tu nivel anterior. Además, en este caso puede que a la hora de progresar te beneficie hacer ejercicios guiados en lugar de ejercicios libres, como por ejemplo una sentadilla en multipower vs libre.Escucha a tu cuerpo
Escuchar a tu cuerpo es vital durante el proceso de recuperación. Si sientes dolor o incomodidad en la zona lesionada, es señal de que necesitas reducir la intensidad o cambiar de enfoque. La paciencia es clave; el progreso será más lento, pero con consistencia y cuidado, volverás a tu mejor forma.Antes de terminar te recordamos que tenemos una newsletter gratuita donde recibirás dos mails semanales que pueden cambiar tus hábitos para siempre. Además de ello, recibirás una rutina de entrenamiento gratuita solo por suscribirte.
