Blog de entrenamiento
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Rutina Fullbody de 3 días para mujeres
Si eres mujer y buscas cómo organizarte una rutina fullbody de 3 días en el gimnasio lo primero que debes hacer es resetear tu cabeza para olvidarte de muchos de los mitos que te han contado. Para que consigas resultados no basta con meter ejercicios al azar o hacer las típicas rutinas que ves en youtube. Hay que estructurarla correctamente,
Rutina Weider con frecuencia 2, ¿cómo organizarla?
La rutina Weider es un clásico en el mundo del entrenamiento para hipertrofia. La idea es clara: aislar los grupos musculares para trabajarlos con el máximo volumen e intensidad posible. Pero cuando intentamos aplicar el principio de frecuencia 2, es decir, entrenar cada músculo dos veces por semana, la cosa se complica. Si queremos mantener la esencia de la Weider,
¿Qué grupos musculares entrenar juntos en tu rutina?
La forma en la que distribuimos nuestros grupos musculares a la hora de entrenarlos puedes hacer que avancemos o nos estanquemos en el gimnasio. Porque sí, no da igual qué músculos entrenamos el mismo día, ni tampoco con qué frecuencia trabajamos esos músculos. Mucha gente sigue rutinas genéricas sin preguntarse si realmente están optimizando su rendimiento. ¿Es mejor hacer pecho
¿La glutamina ayuda a ganar masa muscular?
Si hay un suplemento que ha generado debate en el mundo del fitness, ese es la glutamina. Se le han atribuido múltiples beneficios, desde mejorar la síntesis proteica hasta acelerar la recuperación muscular. Pero la gran pregunta es: ¿realmente nos ayuda a ganar masa muscular? Muchos creen que la glutamina es la clave para aumentar el tamaño muscular. Sin embargo,
Entrenamiento de gemelo ¿cómo hacerlos crecer?
Los gemelos son, sin duda, uno de los grupos musculares más difíciles de desarrollar. Seguro que alguna vez has visto a alguien con un buen pectoral, unos brazos grandes o una espalda ancha sin haber entrenado demasiado. Pero, ¿cuántas veces has visto a alguien con unos gemelos enormes sin que haya nacido con ellos? El problema de los gemelos no
Tipos de agarre para dominadas: ¿cuál elegir?
Cuando hablamos de dominadas, no solo nos referimos a uno de los ejercicios más completos para la espalda, sino también a un mundo de variaciones en los agarres que cambia completamente su enfoque. Pero no sé trata de qué agarre es mejor, sino de cuál se adapta mejor a nuestros objetivos. En este artículo te contamos todo, incluyendo detalles basados
Recomposición Corporal en Mujeres: guía Completa para Lograr un Cuerpo Fuerte y Definido
La recomposición corporal se trata de uno de los objetivos más perseguidos por las mujeres que llegan a nuestra asesoría de entrenamiento. Y es normal, ya que muchas chicas se centran únicamente en perder grasa corporal y, si lo acaban consiguiendo, se dan cuenta de que lo que querían no era únicamente perder grasa sino mantener su masa muscular para
Rutina de Entrenamiento de Pecho para Mujeres
¿Alguna vez has dudado si entrenar pectoral podría perjudicar tu estética o incluso reducir el tamaño de tu pecho si eres mujer? Nosotros también escuchamos esas historias, y es hora de poner las cosas claras. El entrenamiento del pectoral no solo es fundamental para ganar fuerza y funcionalidad, sino que también aporta beneficios estéticos que muchas desconocen. En este artículo
Rutina Fullbody en Casa: Entrenamiento sin material
El entrenamiento fullbody en casa es una solución práctica para quienes quieren mantenerse en forma pero no pueden o no quieren ir al gimnaio. Aunque estemos limitados por el material y el espacio disponibles, muchos de nuestros clientes han conseguido sus objetivos entrenando desde casa. En este artículo vamos a ver cuáles son los errores típicos en los que debes
Así puedes subir de peso si eres ectomorfo
Te han dicho que subir de peso puede ser todo un desafío si eres ectomorfo, y entendemos lo frustrante que puede ser intentar ganar masa muscular o simplemente aumentar unos kilos cuando sientes que tu cuerpo «quema» todo lo que comes en cuestión de minutos. Sin embargo, ya te adelantamos que con el enfoque adecuado es completamente posible, así que
Agarre supino o agarre prono, ¿cuál es mejor?
En el mundo del entrenamiento, las decisiones pequeñas como elegir entre un agarre supino o prono pueden marcar una gran diferencia. Sin embargo, la pregunta no es tanto cuál de los agarres es mejor, sino qué queremos lograr con cada uno. En este artículo te explicaremos todo lo que debes saber sobre los diferentes tipos de agarre y cuál es
Dolor de Rodilla al hacer Sentadillas: qué lo causa y cómo evitarlo
Cuando hablamos de la sentadilla nos referimos a uno de los ejercicios más completos para desarrollar fuerza y funcionalidad. Pero como ocurre con todo movimiento complejo, no está libre de problemas, especialmente si no se ejecuta correctamente. Si alguna vez has hecho sentadillas con más peso de lo habitual habrás experimentado ese típico dolor de rodilla que todos hemos tenido
Cómo hacer más dominadas: el paso a paso
Las dominadas son ejercicio que va más allá de simplemente colgarse de una barra y tirar hacia arriba. Si quieres saber cómo hacer más dominadas o estás trabajando para conseguir hacerte la primera, hay tres claves que debes tener en cuenta: los detalles en la técnica, las progresiones que vas a realizar y saber cuáles son los mejores ejercicios auxiliares.
Cómo organizar tu pretemporada de piragüismo (evita estos errores)
La pretemporada es la base de todo el año competitivo. Una buena planificación en esta etapa no solo te permitirá mejorar tu rendimiento, sino que también reducirá el riesgo de lesiones y te preparará física y mentalmente para lo que está por venir. Sin embargo, no siempre se hace bien: la falta de estructura y la mala distribución de las
Rutina de 5 días en el gimnasio para ganar masa muscular
Entrenar en el gimnasio con una rutina de cinco días a la semana puede parecer la opción ideal para muchos pero, como todo en el ámbito del entrenamiento, no es algo que sirva para todo el mundo. Antes de comenzar a entrenar 5 días en el gimnasio debes saber todas las variables a tener en cuenta para optimizar la rutina
Entrenador de Piragüismo | Mejora tu entrenamiento de fuerza y rendimiento
Si eres piragüista o trabajas con ellos, seguramente ya sabes que el entrenamiento en este deporte va mucho más allá de subirse a la piragua y remar. Sin embargo, es sorprendente la cantidad de errores que veo en los programas de entrenamiento, especialmente en lo relacionado con el trabajo de fuerza. Estos errores no solo limitan el rendimiento, sino que
Rutina de entrenamiento de 4 días, ¿cómo organizarla?
Entrenar cuatro días a la semana es, para muchas personas (entre las que me incluyo) el equilibrio perfecto: permite el tiempo necesario para recuperarte sin la necesidad de sacrificar el volumen necesario para progresar. Esta rutina tiene alguna ventaja frente a otras como la rutina de tres días, ya que te permite separar el volumen de entrenamiento en más días.
Cuándo pasar de volumen a definición
Cuando entendemos que la recomposición corporal solamente es accesible para cierto tipo de personas y que para maximizar resultados en el gimnasio lo ideal es separar la etapa de volumen y la etapa de definición llega el momento de preguntarnos: ¿Cuándo es el momento de pasar de volumen a definición? Estas fases, aunque distintas en su enfoque y objetivos, son
Qué es el VO2MAX y cómo mejorarlo
Seguramente habrás oído hablar del VO2max, para explicarlo de manera simple es la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante un ejercicio intenso. ¿Qué es el VO2max? Cuanto mayor sea el VO2máx, mayor será la capacidad aeróbica y como consecuencia directa mayor esperanza de vida de una persona. En general, mejorar tu VO2max hará que: Aumentes tu
¿La creatina retiene líquidos? Esto es lo que sabemos
Uno de los debates más comunes en torno a la suplementación con creatina es si realmente provoca retención de líquidos. Para muchas personas, especialmente aquellos que buscan una mejora estética en su físico, este es un aspecto importante a considerar. En este artículo, vamos a desglosar si esta afirmación es válida y qué ocurre realmente en el cuerpo cuando consumimos