Blog de entrenamiento
Vive en tu mejor versión
Cómo ganar peso si eres una mujer delgada
¿Quieres saber cómo ganar peso si eres mujer delgada y hacerlo de una vez por todas sin caer en dietas locas ni soluciones extremas? Si es así, bienvenida. Sabemos lo difícil que puede ser este camino, porque lo hemos vivido con cientos de mujeres con las que hemos trabajado. Y sabemos también que la mayoría de profesionales desconocen cómo solucionarlo,
Entrenar con hernia cervical: ¿es posible o mejor no moverse?
Si tienes una hernia cervical y estás leyendo esto, seguramente te ha pasado por la cabeza esa gran duda existencial: ¿puedo seguir entrenando sin reventarme más el cuello? Y lo entendemos, porque nosotros también nos lo preguntamos en su día. La respuesta rápida: sí, pero no de cualquier forma. Entrenar con esta condición no solo es posible, sino que puede
Fondos en paralelas: diferencia entre los de triceps y pectoral
Los fondos en paralelas son uno de esos ejercicios que nos encantan: simples, efectivos y con un aire “old school” que nos recuerda que para ponerse fuerte no hace falta complicarse la vida. Pero eso sí, hay que saber cómo hacerlos y cuándo hacerlos si queremos sacarle todo el jugo a este movimiento tan versátil. Este ejercicio es una joya
Cómo evitar atracones y comer con ansiedad: rompe el bucle de una vez
Parece que comes perfecto entre semana. Tienes tus horarios, tus comidas planificadas, entrenas, bebes agua. Todo bajo control. Pero llega el fin de semana, o cualquier festivo, y de repente… te pegas el atracón a comer. Y no porque “te apetezca un capricho”, sino porque sientes que no puedes parar de comer de forma compulsiva. Después viene la culpa, la
Cómo preparar la prueba de subir la cuerda: fuerza, técnica y planificación
Subir la cuerda es una prueba que puede parecer sencilla, pero que deja fuera a muchos aspirantes. Y no solo en oposiciones a bombero, donde forma parte habitual del circuito de pruebas físicas. También hay quien quiere dominarla por otros motivos: mejora del rendimiento funcional, trabajo de tracción específico o simplemente porque forma parte de su entrenamiento (CrossFit, OCR, militar,
Ejercicios para combatir la menopausia ¿Cuál es mejor?
¿Qué pasa en el cuerpo durante la menopausia? Durante la menopausia, el cuerpo de la mujer atraviesa una transformación hormonal profunda que impacta directamente en su composición corporal, metabolismo, densidad ósea y estado de ánimo. Uno de los cambios más notorios es la disminución de los niveles de estrógenos, lo que provoca, entre otras cosas, un aumento de la grasa
Correr y Gimnasio: así tienes que combinarlos (5 Claves)
Combinar entrenamientos en el gimnasio con sesiones de correr (también llamados entrenamientos de «resistencia») dentro de una misma planificación, es una estrategia cada vez más utilizada por corredores y atletas de resistencia que buscan optimizar su rendimiento. Este enfoque permite aprovechar tanto los beneficios de la resistencia cardiovascular como el desarrollo de la fuerza muscular, creando una base física más
Qué es la sobrecarga progresiva y cómo hacerla correctamente (de verdad)
La sobrecarga progresiva es uno de los conceptos más importantes si quieres que tus entrenamientos en el gimnasio sean una pérdida de tiempo. Porque sí, se habla mucho de sobrecarga progresiva, pero pocos entienden lo que realmente significa. Y menos aún cómo aplicarla de forma eficiente, sostenible y con cabeza. Y como aquí no estamos para repetir lo que ya
La mejor rutina para volumen: gana músculo sin ganar grasa innecesaria
¿Quieres verte más grande, con más músculo y un físico más lleno? Lo entiendo perfectamente. Pero si llevas un tiempo entrenando y no ves cambios reales en el espejo, probablemente estés cometiendo alguno de los errores más comunes en volumen. Y no, no se trata solo de “comer más” y entrenar fuerte. Lo que mucha gente hace en volumen es
5 Consejos para Subir de Peso de forma Saludable (y no acumular Grasa en el Proceso)
Subir de peso de forma saludable y sin acumular grasa es posible. Cuando se habla de una transformación física, la mayoría de gente piensa en perder grasa. Pero hay otro objetivo que, requiere la misma disciplina y estrategia: ganar peso de forma saludable. Y aquí es donde muchos se la pegan. Porque subir de peso no significa comer cualquier cosa,
3 Ideas de Batidos para subir de peso (ricos en Proteínas y Calorías)
Cuando se trata de ganar peso, mucha gente piensa que el camino fácil es comer más y punto. Pero subir de peso no se trata de inflarte a ultraprocesados o comer como si fuera una «comida trampa» todos los días. Si quieres aumentar masa muscular (y no grasa), necesitas estrategia, cálculo… aunque a veces con eso no basta, sino que
Dieta Hipercalórica para Ganar Peso de forma Saludable (Ejemplo Dentro)
Mucha gente piensa que el proceso más difícil para una persona es perder grasa, pero nada más lejos de la realidad: hay muchas personas que sufren para poder subir de peso de forma saludable. Ea ahí donde entran en juego las dietas hipercalóricas, una opción para que podamos ganar peso de forma sostenible en el tiempo sin acumular grasa. En
Las 3 mejores alternativas a la sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el glúteo y el cuádriceps, gracias a su enfoque unilateral y al gran estiramiento muscular que genera. Sin embargo, también es un ejercicio que puede ser técnicamente complicado, requiere mucha estabilidad y genera una fatiga considerable, lo que hace que necesites largos descansos entre series para mantener el
Las 3 mejores alternativas al peso muerto para isquios y glúteos
Cuando hablamos de entrenar la parte posterior de nuestras piernas (isquios y glúteo) la mayoría piensa automáticamente en el peso muerto. Y sí, es un ejercicio clave, pero no todas sus variantes ponen el foco realmente en esos músculos. Además, algunas personas se sienten bastante incómodas haciendo este ejercicio por la necesidad de tener una buena técnica o las molestias
Las 5 mejores cenas altas en Proteínas para ganar Masa Muscular
Si llevas tiempo entrenando y te tomas en serio tu alimentación, ya sabrás que la última comida del día puede marcar la diferencia. No es lo mismo acabar el día con una tostada y poco más, que meter un chute de proteína bien planificado que te ayude a ganar masa muscular mientras duermes. En este post te traigo 5 ideas
La mejor rutina para definir en el gimnasio (sin perder músculo)
Cuando entras en fase de definición, el error más común es pensar que hay que cambiar radicalmente tu entrenamiento. ¿Más repeticiones? ¿Series interminables hasta el fallo? ¿Cardio diario y menos peso? Sin embargo, si buscas la mejor rutina para definir sin perder músculo debes dejar muchos de estos mitos a un lado para conseguirlo. En este artículo veremos todo lo que
Rutina de tren superior en el Gimnasio (y cómo organizarla)
Cuando empiezas a entrenar en el gimnasio, organizar una rutina de tren superior puede parecer sencillo: ejercicios para pecho, espalda, hombros y brazos, y ya estaría todo listo. Sin embargo, la realidad es que la mayoría de personas que comienzan a entrenar nunca ven resultados y acaban abandonando. Muchos se centran en solo un par de grupos musculares del torso
¿Por qué no progresas corriendo? Evita estos 3 errores
Cuando empezamos a correr o incluso después de llevar años en el mundo del running, es fácil caer en ciertos errores que nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial. A lo largo de mi experiencia como corredor, he visto que los errores en la planificación del entrenamiento son bastante comunes, y corregirlos puede marcar la diferencia entre mejorar o quedarse estancado.
La Mejor Rutina de Glúteo y Abdomen en el gimnasio
Tener unos glúteos fuertes y un abdomen definido no es solo una cuestión estética, sino también funcional. Ambos grupos musculares son clave para la estabilidad, la postura y el rendimiento en cualquier otro ejercicio. Sin embargo, muchas personas cometen errores comunes que limitan sus resultados, como entrenar con poca intensidad, dejar estos músculos para el final del entrenamiento o no
La Mejor Rutina de Glúteos en el Gym (3 y 4 Días a la Semana)
Si llevas tiempo entrenando glúteos y no ves los resultados que esperas, es muy probable que estés cometiendo alguno de estos errores críticos: Muchas personas piensan que hacer un par de ejercicios al final de la sesión es suficiente. Pero la realidad es que si buscas unos glúteos grandes y estéticos debes priorizarlos, ya que el glúteo es un grupo