Dolor lumbar en el peso muerto: causas y soluciones
¿El peso muerto es una de las causas del dolor lumbar? Es obvio que no, pero vamos a analizar un poco más por qué el dolor se asocia a este ejercicio y cómo solucionarlo. Si preguntas por la calle, apostamos dinero a que la mayoría de personas tienen dolor lumbar. Y si solo preguntas a […]
Ejercicios multiarticulares vs de aislamiento ¿qué es mejor?
Si alguna vez te has preguntado si es mejor hacer sentadillas o concentrarte en esos curls de bíceps frente al espejo del gimnasio, este artículo es para ti. La eterna batalla entre los ejercicios multiarticulares y los de aislamiento provoca dudas entre muchas personas, incluidas las que están dentro de nuestro equipo. ¿Cuál es mejor […]
Cómo empezar en el gimnasio… si no sabes nada
Si nunca has ido a un gimnasio puede que tengas ante ti una sensación de miedo un poco indescriptible, ¿cómo empezar desde 0 si no sé absolutamente nada? Enfrentarse por primera vez a esta sensación, por mucho que los entrenadores nos empeñemos en que es algo fácil, puede hacer que acabes abandonando el proceso si […]
Prensa inclinada o prensa horizontal: ¿cuál es mejor?
El debate entre la prensa inclinada y la prensa horizontal es uno que tienen muchas personas principiantes (a veces no tanto) en el gimnasio cuando diseñan sus programas de entrenamiento de piernas. Ambas variantes de la prensa de piernas tienen sus beneficios y pueden ser extremadamente efectivas dependiendo de tus objetivos específicos. A continuación, exploraremos […]
rutina de entrenamiento de 3 días ¿Cómo organizarla?
¿Es posible ganar masa muscular entrenando solo 3 días a la semana? La respuesta corta es un rotundo sí. De hecho, para la mayoría de mis clientes (y para mí mismo durante gran parte del año), 3 días es una cifra que permite una recuperación total y una intensidad máxima en cada sesión. El problema […]
¿Se puede tomar preentreno todos los días?
Entre las cuestiones que recibo a diario por vuestra parte o por la de mis clientes, una de las preguntas más frecuentes es si es seguro y efectivo tomar preentreno a diario. Este suplemento, popular por sus efectos enérgicos y potenciadores del rendimiento, se ha convertido en un elemento esencial para muchos. Sin embargo, su […]
Por qué las dominadas no son un buen ejercicio para que crezca tu espalda
Por qué las dominadas no son un buen ejercicio para que crezca tu espalda Conseguir hacerse una dominada. Esa es una de las aspiraciones con las que sueñan muchas de las personas que entran por primera vez al gimnasio. Algunos de esas personas simplemente quieren hacerlo por superación personal. Pero a otras les han dicho […]
¿Cuántas repeticiones hago para definir?
7 repeticiones es lo idóneo para definir. No, a mí me han dicho que son 15. Pues a mí me han dicho que hay que hacer 30 repeticiones como los crossfiteros para estar fuerte y definido. Hay un debate que nunca acaba dentro de la comunidad fitness, ¿cuántas repeticiones tengo que hacer para conseguir una […]
¿Adelgaza más andar o correr?
Hoy abordaremos una pregunta que muchos de nuestros clientes nos hacen cuando deciden comenzar un plan de pérdida de grasa: voy a combinar el gimnasio con un poco de cardio… ¿es mejor andar o correr para adelgazar? Si estás apurado y buscas una respuesta rápida, aquí te la doy: creo que andar es mejor para […]
Consumir creatina en definición ¿Tiene sentido?
En el mundo del fitness y el culturismo, la suplementación con creatina es un tema que siempre genera interés, especialmente entre aquellos que buscan optimizar su rendimiento y resultados. Conocida principalmente por su capacidad para aumentar la fuerza y la masa muscular durante las fases de volumen, la creatina también suscita preguntas sobre su utilidad […]
