Cómo dividir los grupos musculares para entrenar 3 días
Si solo tienes 3 días para entrenar, no puedes permitirte el lujo de fallar en la estructura. Uno de los errores más comunes que veo en las correcciones de mi asesoría online es gente que entrena 3 días intentando copiar la división de un culturista que entrena 6. El resultado suele ser siempre el mismo: […]
Rutina de gym para mujeres de 5 días: Aumentar masa muscular
Entrenar 5 días a la semana es un arma de doble filo. Si lo haces bien, es la vía rápida para mutar tu físico. Si lo haces mal (y créeme, la mayoría lo hace mal), es la receta perfecta para el sobreentrenamiento y el estancamiento. En este artículo no vas a encontrar la típica tabla […]
Cómo ganar masa muscular en mujeres
Aumentar masa muscular siendo mujer no es tan distinto a cómo lo haría un hombre, pero eso no significa que sea fácil. De hecho, si has intentado hacer todo “bien” y aun así no ves resultados, no estás sola. Aquí vamos a contarte cómo ganar masa muscular si eres mujer de forma inteligente, estratégica y […]
Cómo solucionar las descompensaciones musculares
Lo primero: ser asimétrico es normal. No buscamos un espejo perfecto, buscamos un cuerpo que rinda y no se queje. Cuando hablamos de descompensación muscular nos referimos a que un lado es más fuerte o más hábil que el otro. La clave está en cuánto y qué hacemos cuando el desfase empieza a afectar a […]
¿Son normales las agujetas después de entrenar?
La pregunta se repite cada semana: “¿tener agujetas es bueno o malo?” Nuestra respuesta corta es sencilla: son normales. Las agujetas (DOMS) aparecen cuando sometemos al músculo a una tensión que no es habitual para él. No son un trofeo ni un castigo; son una consecuencia, no el objetivo del entrenamiento. A partir de aquí, […]
Rutina de cardio para adultos mayores: simple, segura
Cuando hablamos de adultos mayores pensamos en personas con movilidad reducida o que llevan tiempo sin entrenar. La pregunta no es si pueden hacer cardio, sino cómo hacerlo para que sume salud sin castigar articulaciones. Aquí va nuestra propuesta de 25–30 minutos, 3–5 veces por semana, que puedes hacer en casa con muy poco material […]
¿Es malo hacer crunch abdominal?
La respuesta corta: depende. Como cualquier ejercicio, el crunch abdominal no es “bueno” o “malo” por decreto. Depende de quién lo hace, cómo lo hace y en qué contexto. Nosotros no lo demonizamos: si estás sano, no tienes hernia ni molestias cervicales/lumbares y lo ejecutas bien, el crunch puede ser una herramienta más. Si no […]
Cuándo usar cinturón en el gimnasio
Nos lo preguntan a menudo: ¿cuándo usar cinturón en el gimnasio? Nuestra respuesta corta: casi nunca. No porque seamos talibanes del “a pelo”, sino porque nuestro objetivo es hipertrofia, salud y técnica para la mayoría. Y ahí el cinturón, más que ayudar, suele interferir. En este artículo te contamos por qué, cómo lo hemos vivido […]
Tipos de agarre en jalón al pecho: ¿cuál es mejor?
Cuando pensamos en tipos de agarre para el jalón al pecho solemos ir directos a “¿cuál es el mejor?”. Nosotros preferimos otra pregunta: ¿qué función del dorsal queremos trabajar hoy y quién va a llegar al fallo en la serie? Con esa idea en mente, repasamos los agarres que usamos de verdad, cómo se sienten […]
Peso muerto sumo o convencional para hipertrofia: cómo elegir
Nos encanta el hierro, pero nos gusta más todavía crecer en el músculo que toca. Por eso, cuando hablamos de peso muerto sumo o convencional para hipertrofia, no nos preguntamos quién mueve más kilos, sino qué variante nos permite llevar al límite el músculo objetivo sin que otro falle antes. En este artículo vamos a […]
