Cómo dividir los grupos musculares para entrenar 3 días
Si solo tienes 3 días para entrenar, no puedes permitirte el lujo de fallar en la estructura. Uno de los errores más comunes que veo en las correcciones de mi asesoría online es gente que entrena 3 días intentando copiar la división de un culturista que entrena 6. El resultado suele ser siempre el mismo: […]
Rutina de gym para mujeres de 5 días: Aumentar masa muscular
Entrenar 5 días a la semana es un arma de doble filo. Si lo haces bien, es la vía rápida para mutar tu físico. Si lo haces mal (y créeme, la mayoría lo hace mal), es la receta perfecta para el sobreentrenamiento y el estancamiento. En este artículo no vas a encontrar la típica tabla […]
Cómo solucionar las descompensaciones musculares
Lo primero: ser asimétrico es normal. No buscamos un espejo perfecto, buscamos un cuerpo que rinda y no se queje. Cuando hablamos de descompensación muscular nos referimos a que un lado es más fuerte o más hábil que el otro. La clave está en cuánto y qué hacemos cuando el desfase empieza a afectar a […]
Rutina de cardio para adultos mayores: simple, segura
Cuando hablamos de adultos mayores pensamos en personas con movilidad reducida o que llevan tiempo sin entrenar. La pregunta no es si pueden hacer cardio, sino cómo hacerlo para que sume salud sin castigar articulaciones. Aquí va nuestra propuesta de 25–30 minutos, 3–5 veces por semana, que puedes hacer en casa con muy poco material […]
Cuándo usar cinturón en el gimnasio
Nos lo preguntan a menudo: ¿cuándo usar cinturón en el gimnasio? Nuestra respuesta corta: casi nunca. No porque seamos talibanes del “a pelo”, sino porque nuestro objetivo es hipertrofia, salud y técnica para la mayoría. Y ahí el cinturón, más que ayudar, suele interferir. En este artículo te contamos por qué, cómo lo hemos vivido […]
Tipos de agarre en jalón al pecho: ¿cuál es mejor?
Cuando pensamos en tipos de agarre para el jalón al pecho solemos ir directos a “¿cuál es el mejor?”. Nosotros preferimos otra pregunta: ¿qué función del dorsal queremos trabajar hoy y quién va a llegar al fallo en la serie? Con esa idea en mente, repasamos los agarres que usamos de verdad, cómo se sienten […]
Peso muerto sumo o convencional para hipertrofia: cómo elegir
Nos encanta el hierro, pero nos gusta más todavía crecer en el músculo que toca. Por eso, cuando hablamos de peso muerto sumo o convencional para hipertrofia, no nos preguntamos quién mueve más kilos, sino qué variante nos permite llevar al límite el músculo objetivo sin que otro falle antes. En este artículo vamos a […]
Rutina de pesas y fuerza para mayores de 60
Llegar a los 60 no significa dejar de entrenar, al contrario: es cuando más falta hace mover el cuerpo y ganar fuerza. La masa muscular se pierde con los años y, si no se entrena, aparecen problemas de movilidad, caídas, dolor articular o simplemente falta de energía en el día a día. Por eso quiero […]
Rutina de ejercicio para mayores de 50 años
Pasar de los 50 años no significa que estemos acabados para el entrenamiento. De hecho, si hay un momento clave para empezar a entrenar con cabeza, ese es este. Pero claro, hay que hacerlo bien. Una rutina de ejercicio para mayores de 50 años no puede ser un copia-pega de cualquier rutina general. Aquí el […]
Cómo preparar la prueba de flexiones para Guardia Civil
La prueba de flexiones en las oposiciones a Guardia Civil es uno de esos ejercicios que parecen simples, pero que tienen truco. No solo importa cuántas flexiones seas capaz de hacer, sino cómo las haces y qué grupos musculares están trabajando de verdad. Si quieres maximizar tu puntuación y llegar al día de la prueba […]