Cómo dividir los grupos musculares para entrenar 3 días
Si solo tienes 3 días para entrenar, no puedes permitirte el lujo de fallar en la estructura. Uno de los errores más comunes que veo en las correcciones de mi asesoría online es gente que entrena 3 días intentando copiar la división de un culturista que entrena 6. El resultado suele ser siempre el mismo: […]
Rutina de gym para mujeres de 5 días: Aumentar masa muscular
Entrenar 5 días a la semana es un arma de doble filo. Si lo haces bien, es la vía rápida para mutar tu físico. Si lo haces mal (y créeme, la mayoría lo hace mal), es la receta perfecta para el sobreentrenamiento y el estancamiento. En este artículo no vas a encontrar la típica tabla […]
Cómo solucionar las descompensaciones musculares
Lo primero: ser asimétrico es normal. No buscamos un espejo perfecto, buscamos un cuerpo que rinda y no se queje. Cuando hablamos de descompensación muscular nos referimos a que un lado es más fuerte o más hábil que el otro. La clave está en cuánto y qué hacemos cuando el desfase empieza a afectar a […]
¿Es malo hacer crunch abdominal?
La respuesta corta: depende. Como cualquier ejercicio, el crunch abdominal no es “bueno” o “malo” por decreto. Depende de quién lo hace, cómo lo hace y en qué contexto. Nosotros no lo demonizamos: si estás sano, no tienes hernia ni molestias cervicales/lumbares y lo ejecutas bien, el crunch puede ser una herramienta más. Si no […]
Cuándo usar cinturón en el gimnasio
Nos lo preguntan a menudo: ¿cuándo usar cinturón en el gimnasio? Nuestra respuesta corta: casi nunca. No porque seamos talibanes del “a pelo”, sino porque nuestro objetivo es hipertrofia, salud y técnica para la mayoría. Y ahí el cinturón, más que ayudar, suele interferir. En este artículo te contamos por qué, cómo lo hemos vivido […]
Tipos de agarre en jalón al pecho: ¿cuál es mejor?
Cuando pensamos en tipos de agarre para el jalón al pecho solemos ir directos a “¿cuál es el mejor?”. Nosotros preferimos otra pregunta: ¿qué función del dorsal queremos trabajar hoy y quién va a llegar al fallo en la serie? Con esa idea en mente, repasamos los agarres que usamos de verdad, cómo se sienten […]
Peso muerto sumo o convencional para hipertrofia: cómo elegir
Nos encanta el hierro, pero nos gusta más todavía crecer en el músculo que toca. Por eso, cuando hablamos de peso muerto sumo o convencional para hipertrofia, no nos preguntamos quién mueve más kilos, sino qué variante nos permite llevar al límite el músculo objetivo sin que otro falle antes. En este artículo vamos a […]
Qué es y cómo hacer jalón tras nuca de forma correcta
Empecemos por el principio. Cuando hablamos de jalón tras nuca, nos referimos a la variante del tirón vertical en la que la barra pasa por detrás de la cabeza. El gesto manda sobre la aducción del hombro (acercar el brazo hacia el plano del tronco), acompañada de depresión y retracción escapular. En cristiano: el dorsal […]
Fondos en paralelas: diferencia entre los de triceps y pectoral
Los fondos en paralelas son uno de esos ejercicios que nos encantan: simples, efectivos y con un aire “old school” que nos recuerda que para ponerse fuerte no hace falta complicarse la vida. Pero eso sí, hay que saber cómo hacerlos y cuándo hacerlos si queremos sacarle todo el jugo a este movimiento tan versátil. […]
Correr y Gimnasio: así tienes que combinarlos (5 Claves)
Combinar entrenamientos en el gimnasio con sesiones de correr (también llamados entrenamientos de «resistencia») dentro de una misma planificación, es una estrategia cada vez más utilizada por corredores y atletas de resistencia que buscan optimizar su rendimiento. Este enfoque permite aprovechar tanto los beneficios de la resistencia cardiovascular como el desarrollo de la fuerza muscular, […]