Qué es la sobrecarga progresiva y cómo hacerla correctamente (de verdad)
La sobrecarga progresiva es uno de los conceptos más importantes si quieres que tus entrenamientos en el gimnasio sean una pérdida de tiempo. Porque sí, se habla mucho de sobrecarga progresiva, pero pocos entienden lo que realmente significa. Y menos aún cómo aplicarla de forma eficiente, sostenible y con cabeza. Y como aquí no estamos […]
La mejor rutina para volumen: gana músculo sin ganar grasa innecesaria
¿Quieres verte más grande, con más músculo y un físico más lleno? Lo entiendo perfectamente. Pero si llevas un tiempo entrenando y no ves cambios reales en el espejo, probablemente estés cometiendo alguno de los errores más comunes en volumen. Y no, no se trata solo de “comer más” y entrenar fuerte. Lo que mucha […]
Las 3 mejores alternativas a la sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el glúteo y el cuádriceps, gracias a su enfoque unilateral y al gran estiramiento muscular que genera. Sin embargo, también es un ejercicio que puede ser técnicamente complicado, requiere mucha estabilidad y genera una fatiga considerable, lo que hace que necesites largos descansos […]
Las 3 mejores alternativas al peso muerto para isquios y glúteos
Cuando hablamos de entrenar la parte posterior de nuestras piernas (isquios y glúteo) la mayoría piensa automáticamente en el peso muerto. Y sí, es un ejercicio clave, pero no todas sus variantes ponen el foco realmente en esos músculos. Además, algunas personas se sienten bastante incómodas haciendo este ejercicio por la necesidad de tener una […]
¿Por qué no progresas corriendo? Evita estos 3 errores
Cuando empezamos a correr o incluso después de llevar años en el mundo del running, es fácil caer en ciertos errores que nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial. A lo largo de mi experiencia como corredor, he visto que los errores en la planificación del entrenamiento son bastante comunes, y corregirlos puede marcar la diferencia […]
¿Qué grupos musculares entrenar juntos en tu rutina?
La forma en la que distribuimos nuestros grupos musculares a la hora de entrenarlos puedes hacer que avancemos o nos estanquemos en el gimnasio. Porque sí, no da igual qué músculos entrenamos el mismo día, ni tampoco con qué frecuencia trabajamos esos músculos. Mucha gente sigue rutinas genéricas sin preguntarse si realmente están optimizando su […]
¿La glutamina ayuda a ganar masa muscular?
Si hay un suplemento que ha generado debate en el mundo del fitness, ese es la glutamina. Se le han atribuido múltiples beneficios, desde mejorar la síntesis proteica hasta acelerar la recuperación muscular. Pero la gran pregunta es: ¿realmente nos ayuda a ganar masa muscular? Muchos creen que la glutamina es la clave para aumentar […]
Tipos de agarre para dominadas: ¿cuál elegir?
Cuando hablamos de dominadas, no solo nos referimos a uno de los ejercicios más completos para la espalda, sino también a un mundo de variaciones en los agarres que cambia completamente su enfoque. Pero no sé trata de qué agarre es mejor, sino de cuál se adapta mejor a nuestros objetivos. En este artículo te […]
Agarre supino o agarre prono, ¿cuál es mejor?
En el mundo del entrenamiento, las decisiones pequeñas como elegir entre un agarre supino o prono pueden marcar una gran diferencia. Sin embargo, la pregunta no es tanto cuál de los agarres es mejor, sino qué queremos lograr con cada uno. En este artículo te explicaremos todo lo que debes saber sobre los diferentes tipos […]
Dolor de Rodilla al hacer Sentadillas: qué lo causa y cómo evitarlo
Cuando hablamos de la sentadilla nos referimos a uno de los ejercicios más completos para desarrollar fuerza y funcionalidad. Pero como ocurre con todo movimiento complejo, no está libre de problemas, especialmente si no se ejecuta correctamente. Si alguna vez has hecho sentadillas con más peso de lo habitual habrás experimentado ese típico dolor de […]