Cómo hacer más dominadas: el paso a paso
Las dominadas son ejercicio que va más allá de simplemente colgarse de una barra y tirar hacia arriba. Si quieres saber cómo hacer más dominadas o estás trabajando para conseguir hacerte la primera, hay tres claves que debes tener en cuenta: los detalles en la técnica, las progresiones que vas a realizar y saber cuáles […]
Cómo organizar tu pretemporada de piragüismo (evita estos errores)
La pretemporada es la base de todo el año competitivo. Una buena planificación en esta etapa no solo te permitirá mejorar tu rendimiento, sino que también reducirá el riesgo de lesiones y te preparará física y mentalmente para lo que está por venir. Sin embargo, no siempre se hace bien: la falta de estructura y […]
Entrenador de Piragüismo | Mejora tu entrenamiento de fuerza y rendimiento
Si eres piragüista o trabajas con ellos, seguramente ya sabes que el entrenamiento en este deporte va mucho más allá de subirse a la piragua y remar. Sin embargo, es sorprendente la cantidad de errores que veo en los programas de entrenamiento, especialmente en lo relacionado con el trabajo de fuerza. Estos errores no solo […]
Cuándo pasar de volumen a definición
Cuando entendemos que la recomposición corporal solamente es accesible para cierto tipo de personas y que para maximizar resultados en el gimnasio lo ideal es separar la etapa de volumen y la etapa de definición llega el momento de preguntarnos: ¿Cuándo es el momento de pasar de volumen a definición? Estas fases, aunque distintas en […]
3 Ejercicios para glúteo en casa: Guía completa para glúteo sin equipo
A todos nos interesa trabajar el glúteo de forma efectiva, pero mucha gente piensa que sin un gimnasio o equipo sofisticado los resultados serán limitados. Sin embargo, con algunos ejercicios bien seleccionados y la técnica correcta, es posible lograr un buen estímulo para este músculo. Aquí te dejamos los 3 mejores ejercicios para glúteos en […]
Ejercicios para mejorar tu postura y tener la espalda recta
Tener una postura correcta no es solo cuestión de estética, sino de salud. Pasamos tantas horas frente al ordenador, mirando el móvil o simplemente sentados de forma incorrecta, que nuestra espalda y cuello acaban pagando las consecuencias. Lo parte mala es que (aunque no te lo cuentan) nuestra columna vertebral no es recta, por lo […]
Mejores ejercicios para entrenar brazos en casa
Cuando entrenamos los brazos en casa, muchos piensan que no es posible lograr un buen estímulo sin un gimnasio, pero la realidad es que con creatividad y la técnica correcta podemos lograr excelentes resultados. Aquí vamos a compartir los ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps utilizando lo que tengamos en casa, desde mancuernas y […]
Qué es la etapa de definición muscular y cómo conseguirla
La etapa de definición es un proceso en el que nuestro objetivo es perder la mayor cantidad de grasa corporal posible mientras intentamos mantener la mayor cantidad de músculo que hemos ganado. ¿Has visto? No te hemos hecho esperar hasta el final del artículo para responder a tu pregunta. A diferencia de otros planes dietéticos, […]
Cómo entrenar Press Banca para una oposición
El press banca es uno de esos ejercicios que aparece con frecuencia en las pruebas físicas de oposiciones, como las de Policía Nacional o los cuerpos de bomberos. Aunque a primera vista puede parecer una prueba de fuerza, en realidad lo que se mide es una combinación de resistencia muscular, velocidad y técnica. En estas […]
Cruces de Polea o Presses para Entrenar Pecho ¿qué es Mejor?
Si alguna vez has dudado sobre qué ejercicio es mejor para el pecho, si los cruces de polea o los presses, déjame decirte que no eres el único. No hay una respuesta única, porque ambos tienen sus ventajas y desventajas. Pero en este artículo vamos a desgranar cada uno y aprenderás a saber cuándo usarlos […]