La Mejor Rutina de Glúteos en el Gym (3 y 4 Días a la Semana)
Si llevas tiempo entrenando glúteos y no ves los resultados que esperas, es muy probable que estés cometiendo alguno de estos errores críticos: Muchas personas piensan que hacer un par de ejercicios al final de la sesión es suficiente. Pero la realidad es que si buscas unos glúteos grandes y estéticos debes priorizarlos, ya que […]
Rutina Fullbody de 3 días para mujeres
Si eres mujer y buscas cómo organizarte una rutina fullbody de 3 días en el gimnasio lo primero que debes hacer es resetear tu cabeza para olvidarte de muchos de los mitos que te han contado. Para que consigas resultados no basta con meter ejercicios al azar o hacer las típicas rutinas que ves en […]
Rutina Weider con frecuencia 2, ¿cómo organizarla?
La rutina Weider es un clásico en el mundo del entrenamiento para hipertrofia. La idea es clara: aislar los grupos musculares para trabajarlos con el máximo volumen e intensidad posible. Pero cuando intentamos aplicar el principio de frecuencia 2, es decir, entrenar cada músculo dos veces por semana, la cosa se complica. Si queremos mantener […]
Entrenamiento de gemelo ¿cómo hacerlos crecer?
Los gemelos son, sin duda, uno de los grupos musculares más difíciles de desarrollar. Seguro que alguna vez has visto a alguien con un buen pectoral, unos brazos grandes o una espalda ancha sin haber entrenado demasiado. Pero, ¿cuántas veces has visto a alguien con unos gemelos enormes sin que haya nacido con ellos? El […]
Rutina de Entrenamiento de Pecho para Mujeres
¿Alguna vez has dudado si entrenar pectoral podría perjudicar tu estética o incluso reducir el tamaño de tu pecho si eres mujer? Nosotros también escuchamos esas historias, y es hora de poner las cosas claras. El entrenamiento del pectoral no solo es fundamental para ganar fuerza y funcionalidad, sino que también aporta beneficios estéticos que […]
Rutina Fullbody en Casa: Entrenamiento sin material
El entrenamiento fullbody en casa es una solución práctica para quienes quieren mantenerse en forma pero no pueden o no quieren ir al gimnaio. Aunque estemos limitados por el material y el espacio disponibles, muchos de nuestros clientes han conseguido sus objetivos entrenando desde casa. En este artículo vamos a ver cuáles son los errores […]
Rutina de 5 días en el gimnasio para ganar masa muscular
Entrenar en el gimnasio con una rutina de cinco días a la semana puede parecer la opción ideal para muchos pero, como todo en el ámbito del entrenamiento, no es algo que sirva para todo el mundo. Antes de comenzar a entrenar 5 días en el gimnasio debes saber todas las variables a tener en […]
Rutina de entrenamiento de 4 días, ¿cómo organizarla?
Entrenar cuatro días a la semana es, para muchas personas (entre las que me incluyo) el equilibrio perfecto: permite el tiempo necesario para recuperarte sin la necesidad de sacrificar el volumen necesario para progresar. Esta rutina tiene alguna ventaja frente a otras como la rutina de tres días, ya que te permite separar el volumen […]
Frecuencia 1 o 2 para ganar masa muscular ¿Cuál es mejor?
Cuando hablamos de frecuencia en el entrenamiento, nos referimos a cuántas veces trabajamos un grupo muscular por semana. Si el objetivo es ganar masa muscular, la elección entre frecuencia 1 o frecuencia 2 puede marcar una gran diferencia. Aunque ambas opciones tienen sus defensores, aquí exploraremos por qué la frecuencia 2 tiene ventajas significativas sobre […]
Rutina de entrenamiento de 2 días en el gimnasio
A menudo escuchamos que si hacemos una rutina de entrenamiento en el gimnasio de solo dos días por semana no es suficiente para progresar, pero eso no es del todo cierto. Con una buena planificación, intensidad adecuada y ejercicios estratégicos, es posible mejorar notablemente incluso con una frecuencia tan baja. Pero como vemos día a […]