Cómo dividir los grupos musculares para entrenar 3 días
Si solo tienes 3 días para entrenar, no puedes permitirte el lujo de fallar en la estructura. Uno de los errores más comunes que veo en las correcciones de mi asesoría online es gente que entrena 3 días intentando copiar la división de un culturista que entrena 6. El resultado suele ser siempre el mismo: […]
Rutina de cardio para adultos mayores: simple, segura
Cuando hablamos de adultos mayores pensamos en personas con movilidad reducida o que llevan tiempo sin entrenar. La pregunta no es si pueden hacer cardio, sino cómo hacerlo para que sume salud sin castigar articulaciones. Aquí va nuestra propuesta de 25–30 minutos, 3–5 veces por semana, que puedes hacer en casa con muy poco material […]
¿Es malo hacer crunch abdominal?
La respuesta corta: depende. Como cualquier ejercicio, el crunch abdominal no es “bueno” o “malo” por decreto. Depende de quién lo hace, cómo lo hace y en qué contexto. Nosotros no lo demonizamos: si estás sano, no tienes hernia ni molestias cervicales/lumbares y lo ejecutas bien, el crunch puede ser una herramienta más. Si no […]
Rutina de ejercicio para mayores de 50 años
Pasar de los 50 años no significa que estemos acabados para el entrenamiento. De hecho, si hay un momento clave para empezar a entrenar con cabeza, ese es este. Pero claro, hay que hacerlo bien. Una rutina de ejercicio para mayores de 50 años no puede ser un copia-pega de cualquier rutina general. Aquí el […]
Mejor entrenamiento con TRX para ganar masa muscular
La pregunta es simple, pero la respuesta no tanto: ¿es posible ganar masa muscular entrenando solo con TRX? Sí, es posible. ¿Es óptimo? Depende. El TRX es una herramienta excelente de entrenamiento funcional que, bien aplicada, puede ayudarte a construir músculo, sobre todo si sabes cómo planificar tus sesiones. Lo primero que tienes que saber […]
Entrenar con hernia cervical: ¿es posible o mejor no moverse?
Si tienes una hernia cervical y estás leyendo esto, seguramente te ha pasado por la cabeza esa gran duda existencial: ¿puedo seguir entrenando sin reventarme más el cuello? Y lo entendemos, porque nosotros también nos lo preguntamos en su día. La respuesta rápida: sí, pero no de cualquier forma. Entrenar con esta condición no solo […]
La mejor rutina para volumen: gana músculo sin ganar grasa innecesaria
¿Quieres verte más grande, con más músculo y un físico más lleno? Lo entiendo perfectamente. Pero si llevas un tiempo entrenando y no ves cambios reales en el espejo, probablemente estés cometiendo alguno de los errores más comunes en volumen. Y no, no se trata solo de “comer más” y entrenar fuerte. Lo que mucha […]
La mejor rutina para definir en el gimnasio (sin perder músculo)
Cuando entras en fase de definición, el error más común es pensar que hay que cambiar radicalmente tu entrenamiento. ¿Más repeticiones? ¿Series interminables hasta el fallo? ¿Cardio diario y menos peso? Sin embargo, si buscas la mejor rutina para definir sin perder músculo debes dejar muchos de estos mitos a un lado para conseguirlo. En este […]
Rutina de tren superior en el Gimnasio (y cómo organizarla)
Cuando empiezas a entrenar en el gimnasio, organizar una rutina de tren superior puede parecer sencillo: ejercicios para pecho, espalda, hombros y brazos, y ya estaría todo listo. Sin embargo, la realidad es que la mayoría de personas que comienzan a entrenar nunca ven resultados y acaban abandonando. Muchos se centran en solo un par […]
La Mejor Rutina de Glúteo y Abdomen en el gimnasio
Tener unos glúteos fuertes y un abdomen definido no es solo una cuestión estética, sino también funcional. Ambos grupos musculares son clave para la estabilidad, la postura y el rendimiento en cualquier otro ejercicio. Sin embargo, muchas personas cometen errores comunes que limitan sus resultados, como entrenar con poca intensidad, dejar estos músculos para el […]