Rutina Weider con frecuencia 2, ¿cómo organizarla?
La rutina Weider es un clásico en el mundo del entrenamiento para hipertrofia. La idea es clara: aislar los grupos musculares para trabajarlos con el máximo volumen e intensidad posible. Pero cuando intentamos aplicar el principio de frecuencia 2, es decir, entrenar cada músculo dos veces por semana, la cosa se complica. Si queremos mantener […]
Qué es el VO2MAX y cómo mejorarlo
Seguramente habrás oído hablar del VO2max, para explicarlo de manera simple es la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante un ejercicio intenso. ¿Qué es el VO2max? Cuanto mayor sea el VO2máx, mayor será la capacidad aeróbica y como consecuencia directa mayor esperanza de vida de una persona. En general, mejorar tu […]
¿La creatina retiene líquidos? Esto es lo que sabemos
Uno de los debates más comunes en torno a la suplementación con creatina es si realmente provoca retención de líquidos. Para muchas personas, especialmente aquellos que buscan una mejora estética en su físico, este es un aspecto importante a considerar. En este artículo, vamos a desglosar si esta afirmación es válida y qué ocurre realmente […]
3 Ejercicios para glúteo en casa: Guía completa para glúteo sin equipo
A todos nos interesa trabajar el glúteo de forma efectiva, pero mucha gente piensa que sin un gimnasio o equipo sofisticado los resultados serán limitados. Sin embargo, con algunos ejercicios bien seleccionados y la técnica correcta, es posible lograr un buen estímulo para este músculo. Aquí te dejamos los 3 mejores ejercicios para glúteos en […]
Qué alimentos contienen más Vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial que solemos asociar con el sol, pero no siempre podemos depender de la exposición solar para obtener suficiente cantidad. Ya sea por el clima, nuestras actividades o la necesidad de proteger la piel, la dieta juega un papel crucial para complementar su ingesta pero ¿se puede lograr la […]
Rutina de entrenamiento de 2 días en el gimnasio
A menudo escuchamos que si hacemos una rutina de entrenamiento en el gimnasio de solo dos días por semana no es suficiente para progresar, pero eso no es del todo cierto. Con una buena planificación, intensidad adecuada y ejercicios estratégicos, es posible mejorar notablemente incluso con una frecuencia tan baja. Pero como vemos día a […]
Ejercicios para fortalecer la zona lumbar | Movilidad, fuerza y técnica
Si hay algo que todos hemos experimentado en algún momento es ese dolor punzante en la zona baja de la espalda. Y digo «ese» porque sabes perfectamente a cuál me refiero. La zona lumbar, tan resistente como es, también es muy vulnerable, especialmente si no la trabajamos correctamente. Por ese motivo, fortalecer esta zona es […]
Mejores ejercicios para entrenar en casa (aunque no tengas material)
Mucha gente piensa que para obtener buenos resultados necesitamos equipos complejos o gimnasios bien equipados, pero la realidad es que podemos lograr grandes resultados si escogemos bien los ejercicios que hacemos en casa, aunque no tengamos material suficiente. La clave, como siempre decimos, será trabajar de forma muy intensa y aprovechar al máximo los recursos […]
La sentadilla no es obligatoria: alternativas para sustituirla en tu entreno
Vamos a ser directos desde el principio: aunque algunos te hayan dicho que si no haces sentadilla en el gimnasio no eres nadie, la sentadilla libre no es la única manera de desarrollar unas piernas fuertes y voluminosas. En mi caso, llevo mucho tiempo sin hacer sentadillas libres y mis piernas están más grandes que […]
¿Cuándo tengo que subir el peso en mis ejercicios en el gimnasio? – Guía Práctica
Cuando se trata de mejorar en el gimnasio, uno de los conceptos más importantes es la progresión en los pesos o, dicho de otra manera, saber cuándo tenemos que subir el peso en los ejercicios. Para lograr avances reales en fuerza, músculo y rendimiento, es clave saber cuándo y cómo incrementar la carga que levantamos. […]