Cómo ganar masa muscular en mujeres
Aumentar masa muscular siendo mujer no es tan distinto a cómo lo haría un hombre, pero eso no significa que sea fácil. De hecho, si has intentado hacer todo “bien” y aun así no ves resultados, no estás sola. Aquí vamos a contarte cómo ganar masa muscular si eres mujer de forma inteligente, estratégica y […]
¿Son normales las agujetas después de entrenar?
La pregunta se repite cada semana: “¿tener agujetas es bueno o malo?” Nuestra respuesta corta es sencilla: son normales. Las agujetas (DOMS) aparecen cuando sometemos al músculo a una tensión que no es habitual para él. No son un trofeo ni un castigo; son una consecuencia, no el objetivo del entrenamiento. A partir de aquí, […]
¿Es malo hacer crunch abdominal?
La respuesta corta: depende. Como cualquier ejercicio, el crunch abdominal no es “bueno” o “malo” por decreto. Depende de quién lo hace, cómo lo hace y en qué contexto. Nosotros no lo demonizamos: si estás sano, no tienes hernia ni molestias cervicales/lumbares y lo ejecutas bien, el crunch puede ser una herramienta más. Si no […]
Qué es y cómo hacer jalón tras nuca de forma correcta
Empecemos por el principio. Cuando hablamos de jalón tras nuca, nos referimos a la variante del tirón vertical en la que la barra pasa por detrás de la cabeza. El gesto manda sobre la aducción del hombro (acercar el brazo hacia el plano del tronco), acompañada de depresión y retracción escapular. En cristiano: el dorsal […]
5 ideas de desayunos rápidos para ganar masa muscular
Ganar masa muscular no tiene misterio, pero sí tiene estrategia. Si no comes lo suficiente, no creces. El cuerpo necesita más calorías de las que gasta para construir músculo. Ese extra de energía es lo que se conoce como superávit calórico, y sin él, aunque entrenes bien y descanses, los resultados se quedan cortos o […]
Cómo evitar atracones y comer con ansiedad: rompe el bucle de una vez
Parece que comes perfecto entre semana. Tienes tus horarios, tus comidas planificadas, entrenas, bebes agua. Todo bajo control. Pero llega el fin de semana, o cualquier festivo, y de repente… te pegas el atracón a comer. Y no porque “te apetezca un capricho”, sino porque sientes que no puedes parar de comer de forma compulsiva. […]
3 Ideas de Batidos para subir de peso (ricos en Proteínas y Calorías)
Cuando se trata de ganar peso, mucha gente piensa que el camino fácil es comer más y punto. Pero subir de peso no se trata de inflarte a ultraprocesados o comer como si fuera una «comida trampa» todos los días. Si quieres aumentar masa muscular (y no grasa), necesitas estrategia, cálculo… aunque a veces con […]
Dieta Hipercalórica para Ganar Peso de forma Saludable (Ejemplo Dentro)
Mucha gente piensa que el proceso más difícil para una persona es perder grasa, pero nada más lejos de la realidad: hay muchas personas que sufren para poder subir de peso de forma saludable. Ea ahí donde entran en juego las dietas hipercalóricas, una opción para que podamos ganar peso de forma sostenible en el […]
Las 5 mejores cenas altas en Proteínas para ganar Masa Muscular
Si llevas tiempo entrenando y te tomas en serio tu alimentación, ya sabrás que la última comida del día puede marcar la diferencia. No es lo mismo acabar el día con una tostada y poco más, que meter un chute de proteína bien planificado que te ayude a ganar masa muscular mientras duermes. En este […]
¿Por qué no progresas corriendo? Evita estos 3 errores
Cuando empezamos a correr o incluso después de llevar años en el mundo del running, es fácil caer en ciertos errores que nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial. A lo largo de mi experiencia como corredor, he visto que los errores en la planificación del entrenamiento son bastante comunes, y corregirlos puede marcar la diferencia […]