Uso de esteroides y fármacos en deportistas no profesionales
Hoy abordaré un tema delicado que me había prometido tratar en este blog: el uso de fármacos y esteroides para mejorar el físico y el rendimiento deportivo, comúnmente conocido como «ciclarse». Debido a lo complejo que es hablar hoy en día del uso de esteroides y fármacos en deportistas no profesionales, he decidido dividir el […]
Cómo entrenar con una hernia discal
Entrenar con una hernia discal puede parecer desalentador, sobre todo si has probado infinitas soluciones y todavía no has logrado aliviar tu dolor o si tu médico te ha dicho que lo que debes de hacer es estar en reposo para que se te cure. Sin embargo, es posible ¡y necesario! entrenar la fuerza para […]
Cómo elegir un entrenador personal online
Elegir un entrenador personal online es una de las decisiones que más le puede costar a una persona cuando quiere adentrarse en el mundo del entrenamiento y dar un paso más para conseguir sus resultados. A las preguntas que siempre tenemos cuando buscamos un entrenador, se le suman otras relacionadas con la parte online como […]
Qué es RIR y RPE en entrenamiento | Guía completa y alternativas
El grado de esfuerzo es una de las variables más importantes a la hora de conseguir resultados en el gimnasio, aunque no todo el mundo consigue medirlo de forma correcta, sobre todo si eres principiante. Dos conceptos que han ganado popularidad por su utilidad para calibrar este esfuerzo son el RIR (o también conocido como […]
Es mejor RIR o RPE para medir el esfuerzo
El grado de esfuerzo es una de esas cosas de las que todo el mundo habla cuando entrena en el gimnasio pero que muy poca gente es capaz de aplicar en sus entrenamientos. Creo que no miento si te digo que es uno de los 3 factores más importantes a la hora de conseguir progresar […]
Qué es un minicut y cómo hacer un minicut en etapa de volumen
En el mundo del fitness y la musculación, encontrar el equilibrio perfecto entre ganar masa muscular y mantener un bajo porcentaje de grasa corporal es casi como buscar el Santo Grial. Para aquellos en su viaje hacia la mejora de la composición corporal, el concepto de «minicut» ha surgido como una estrategia clave, especialmente durante […]
Cómo hacer crecer tu BÍCEPS y TRÍCEPS: la guía DEFINITIVA
Hay una frase que siempre es recurrente, sobre todo si hablamos del público masculino, cuando se trata de personas a las que les cuesta ganar masa muscular: “No me crecen los brazos” Antes de comenzar me gustaría aclarar una cosa, y es que tener unos brazos fuertes NO es exclusivo de hombres. Hay mujeres que […]
¿Cuántos días entrenar a la semana? No más de 4 días
Muchas personas se preguntan cuántos días a la semana sería lo óptimo entrenar. Sin embargo, siento decirte que no hay una respuesta concreta para eso. Ni existe un número de días mejor que otro. Los días de entrenamiento no son un fin, sino una consecuencia. Pero ¿una consecuencia de qué? Pues son una consecuencia de […]
Cómo evitar perder masa muscular por estar en reposo o lesionado
Objetivo: evitar perder masa muscular Hay ocasiones en la vida donde inevitablemente tienes que parar. Para algunas personas – entre las que me incluyo – es muy complicado echar el freno de mano, pero cuando una lesión, una operación o alguna otra causa de fuerza mayor se cruzan en tu camino es inevitable que tengas […]
¿Es bueno entrenar dos veces al día?
Un día cualquiera, salía de entrenar del gimnasio y me crucé con uno de mis clientes (si me estás leyendo, te saludo). Me comentó lo siguiente: Oye, Amador, ¿es bueno entrenar dos veces al día? Ahora mismo estoy dividiendo mis entrenos en dos partes, una la hago por la mañana y otra la […]