Cada cuanto tiempo cambio mi rutina en el gimnasio
Cuando hablamos de entrenamiento, una de las dudas más comunes es cada cuanto tiempo debo cambiar la rutina. Es algo que todos los que entrenamos nos preguntamos en algún momento, pero la realidad es que no hay una única respuesta. No existe un tiempo estándar que sirva para todos, ya que cada persona es diferente, […]
Siete mitos sobre el entrenamiento en el gimnasio
Si hablamos de todo lo que tiene que ver con el mundo del fitness, cada vez es más difícil separar el contenido de calidad de aquel que sigue predicando los mitos sobre el entrenamiento en el gimnasio que se creían en el pasado. A pesar de tener más acceso a información de calidad que […]
¿Cómo usar straps en el gimnasio? Mejores ejercicios y cuándo utilizarlos
Cómo usar los straps de forma correcta y en qué ejercicios hacerlo es una de las dudas más frecuentes que tienen las personas que van al gimnasio, sobre todo aquellas que acaban de comenzar. Ya sabes que aquí somos firmes defensores de que lo importante es llevar un entrenamiento bien planificado y aplicar el grado […]
Mejores ejercicios para cada grupo muscular: guía completa
Entrenar correctamente cada grupo muscular no es solo cuestión de levantar peso, sino de elegir los ejercicios que mejor se adaptan a nuestras necesidades y objetivos. En este artículo vamos a detallar los mejores ejercicios para cada grupo muscular. Para ello no solo nos basaremos en nuestra experiencia de más de 10 años haciendo ejercicio de […]
¿Es posible perder grasa y ganar masa muscular a la vez?
Cuando nos planteamos mejorar nuestra composición corporal, surge una pregunta común: ¿podemos perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo? La mayoría de las personas asume que estos dos procesos son incompatibles, ya que perder grasa requiere un déficit calórico, mientras que ganar músculo generalmente implica un superávit energético. Y es cierto que nosotros […]
Por qué los básicos no son los mejores ejercicios para hipertrofia
Cuando hablamos de hipertrofia muscular, los ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto o el press de banca son considerados los pilares de cualquier programa de entrenamiento. Estos ejercicios, denominados «básicos» por ser movimientos compuestos que involucran múltiples grupos musculares, son esenciales para desarrollar fuerza general. Sin embargo, no siempre son la mejor opción […]
Cómo perder peso si trabajas desde casa o si tienes poco tiempo
Perder peso se convierte en una odisea cuando tienes un trabajo en el que tienes que pasar muchas horas sentado en casa o que te deja poco tiempo libre para poder moverte. Mantenerse activo en este tipo de situaciones puede parecer un reto imposible, pero la realidad es que no necesitamos pasar horas en el […]
Entrenamiento de fuerza durante el embarazo: todo lo que debes saber
El entrenamiento de fuerza durante el embarazo debería ser algo innegociable… si no fuera porque está rodeado de muchos mitos que hacen que las mujeres teman hacer ejercicio de fuerza para mujeres embarazadas durante esta etapa. Estos miedos son normales, ya que el embarazo es una etapa de cambios profundos y significativos en el cuerpo […]
Dieta hipocalórica: qué es, mejores alimentos y ejemplo de menú semanal
Para conseguir una reducción de grasa corporal debemos iniciar una dieta hipocalórica, es decir, una dieta con restricción energética. Iniciar una dieta de pérdida de grasa es un proceso lento y gradual. Mucha gente piensa que puede recortar calorías de manera excesiva. Incluso llegan a afirmar pérdidas de peso de un kilogramo a la semana. […]
¿Qué hago si me duele un músculo al hacer un ejercicio?
El dolor muscular durante el ejercicio es una experiencia común, especialmente para aquellos que acaban de comenzar en el gimnasio o que han aumentado la intensidad de su entrenamiento. Este dolor puede tener múltiples causas, desde una técnica inadecuada hasta un esfuerzo excesivo en músculos que no están acostumbrados a trabajar intensamente. Para abordar este […]
