Cómo entrenar con ciática sin peligro ni dolores
Cuando la ciática aparece, es como si nuestro cuerpo nos pidiera que frenemos en seco. El miedo al dolor puede hacer que nos cuestionemos si entrenar es una opción viable y segura. Sin embargo, entrenar con ciática no solo es posible, sino que puede ser una de las mejores soluciones para reducir el dolor y […]
Cruces de Polea o Presses para Entrenar Pecho ¿qué es Mejor?
Si alguna vez has dudado sobre qué ejercicio es mejor para el pecho, si los cruces de polea o los presses, déjame decirte que no eres el único. No hay una respuesta única, porque ambos tienen sus ventajas y desventajas. Pero en este artículo vamos a desgranar cada uno y aprenderás a saber cuándo usarlos […]
¿Cuál es el mejor cardio para quemar grasa?
Es hora de resolver una duda que muchos tienen: ¿es el cardio la mejor herramienta para quemar grasa? Y en caso de que lo sea, ¿cuál es el mejor cardio para ello? Antes de ponernos a responder a esta pregunta tengo que hacer una aclaración: en realidad, la grasa no se quema, sino que se […]
Ejercicios para fortalecer la zona lumbar | Movilidad, fuerza y técnica
Si hay algo que todos hemos experimentado en algún momento es ese dolor punzante en la zona baja de la espalda. Y digo «ese» porque sabes perfectamente a cuál me refiero. La zona lumbar, tan resistente como es, también es muy vulnerable, especialmente si no la trabajamos correctamente. Por ese motivo, fortalecer esta zona es […]
Mejores ejercicios para entrenar en casa (aunque no tengas material)
Mucha gente piensa que para obtener buenos resultados necesitamos equipos complejos o gimnasios bien equipados, pero la realidad es que podemos lograr grandes resultados si escogemos bien los ejercicios que hacemos en casa, aunque no tengamos material suficiente. La clave, como siempre decimos, será trabajar de forma muy intensa y aprovechar al máximo los recursos […]
La sentadilla no es obligatoria: alternativas para sustituirla en tu entreno
Vamos a ser directos desde el principio: aunque algunos te hayan dicho que si no haces sentadilla en el gimnasio no eres nadie, la sentadilla libre no es la única manera de desarrollar unas piernas fuertes y voluminosas. En mi caso, llevo mucho tiempo sin hacer sentadillas libres y mis piernas están más grandes que […]
Cuánta vitamina C necesitas al día: desmontando mitos
Estamos acostumbrados a escuchar sobre la importancia de la vitamina C, especialmente cuando llega el frío o cuando sentimos que nos falta energía. Pero, si somos sinceros, entre tantas recomendaciones y suplementos de todo tipo, ¿cuánto realmente necesitamos al día? En este artículo vamos a desmontar mitos y aclarar de una vez por todas cuánta […]
¿Qué son los hipopresivos y para qué sirven?
Los hipopresivos son un tipo de ejercicio que se ha vuelto muy popular en los últimos años, pero no todo el mundo conoce su origen. Este método fue creado por el Dr. Marcel Caufriez en los años 80, inicialmente como una técnica para la recuperación postparto pero ¿qué son realmente? ¿Qué son los hipopresivos? La […]
Dolor en el gimnasio ¿cómo saber si es normal o es una lesión?
El dolor en el gimnasio es algo que todos hemos experimentado en algún momento. Después de una buena sesión de entrenamiento, es normal sentir ciertos dolores, pero, ¿cómo podemos estar seguros de que lo que estamos sintiendo es un dolor «normal» y no un indicio de algo más serio? Diferenciar entre un dolor post-entrenamiento saludable […]
¿Cuándo tengo que subir el peso en mis ejercicios en el gimnasio? – Guía Práctica
Cuando se trata de mejorar en el gimnasio, uno de los conceptos más importantes es la progresión en los pesos o, dicho de otra manera, saber cuándo tenemos que subir el peso en los ejercicios. Para lograr avances reales en fuerza, músculo y rendimiento, es clave saber cuándo y cómo incrementar la carga que levantamos. […]
