Rutina de glúteo en casa
Entrenar el glúteo en casa puede convertirse en una tarea difícil si tenemos en cuenta que hablamos del grupo muscular más fuerte de nuestro cuerpo y necesitamos darle un estímulo suficiente para poder obtener resultados. Sin embargo, hay estrategias que nos permiten adaptar nuestra rutina de entrenamiento de glúteo casera para poder maximizar las ganancias […]
Dolor lumbar en el peso muerto: causas y soluciones
¿El peso muerto es una de las causas del dolor lumbar? Es obvio que no, pero vamos a analizar un poco más por qué el dolor se asocia a este ejercicio y cómo solucionarlo. Si preguntas por la calle, apostamos dinero a que la mayoría de personas tienen dolor lumbar. Y si solo preguntas a […]
Ejercicios multiarticulares vs de aislamiento ¿qué es mejor?
Si alguna vez te has preguntado si es mejor hacer sentadillas o concentrarte en esos curls de bíceps frente al espejo del gimnasio, este artículo es para ti. La eterna batalla entre los ejercicios multiarticulares y los de aislamiento provoca dudas entre muchas personas, incluidas las que están dentro de nuestro equipo. ¿Cuál es mejor […]
Prensa inclinada o prensa horizontal: ¿cuál es mejor?
El debate entre la prensa inclinada y la prensa horizontal es uno que tienen muchas personas principiantes (a veces no tanto) en el gimnasio cuando diseñan sus programas de entrenamiento de piernas. Ambas variantes de la prensa de piernas tienen sus beneficios y pueden ser extremadamente efectivas dependiendo de tus objetivos específicos. A continuación, exploraremos […]
rutina de entrenamiento de 3 días ¿Cómo organizarla?
¿Es posible ganar masa muscular entrenando solo 3 días a la semana? La respuesta corta es un rotundo sí. De hecho, para la mayoría de mis clientes (y para mí mismo durante gran parte del año), 3 días es una cifra que permite una recuperación total y una intensidad máxima en cada sesión. El problema […]
¿Se puede tomar preentreno todos los días?
Entre las cuestiones que recibo a diario por vuestra parte o por la de mis clientes, una de las preguntas más frecuentes es si es seguro y efectivo tomar preentreno a diario. Este suplemento, popular por sus efectos enérgicos y potenciadores del rendimiento, se ha convertido en un elemento esencial para muchos. Sin embargo, su […]
Por qué las dominadas no son un buen ejercicio para que crezca tu espalda
Por qué las dominadas no son un buen ejercicio para que crezca tu espalda Conseguir hacerse una dominada. Esa es una de las aspiraciones con las que sueñan muchas de las personas que entran por primera vez al gimnasio. Algunos de esas personas simplemente quieren hacerlo por superación personal. Pero a otras les han dicho […]
Consumir creatina en definición ¿Tiene sentido?
En el mundo del fitness y el culturismo, la suplementación con creatina es un tema que siempre genera interés, especialmente entre aquellos que buscan optimizar su rendimiento y resultados. Conocida principalmente por su capacidad para aumentar la fuerza y la masa muscular durante las fases de volumen, la creatina también suscita preguntas sobre su utilidad […]
Alternativa para mejorar las dominadas (y no es el jalón)
Dominadas, Press Banca, Sentadilla… Son algunos de los ejercicios que parecen indispensables cuando queremos trabajar en el gimnasio. Son los que «todo el mundo» recomienda y los que necesitas sí o sí para progresar. Sin embargo, hoy quiero empezar aclarando un punto importante: en el gimnasio, no hay ejercicios «indispensables». Así que, la próxima vez […]
Primero Cardio o Pesas, ¿qué es mejor?
A diario me encuentro con dudas muy repetidas en mis clientes y una de ellas se centra en algo muy básico: ¿qué hago primero? ¿cardio o pesas? Este debate es especialmente relevante ahora en verano, cuando muchos complementan su entrenamiento de gimnasio con cardio para maximizar la pérdida de grasa y quieren saber si es […]