Suplementación con Vitamina C si entrenas en el gimnasio
Si entrenamos duro en el gimnasio, sabemos que la recuperación y el cuidado de nuestro cuerpo son tan importantes como las repeticiones que hacemos o el peso que levantamos. Pero cuando se trata de vitaminas y suplementos, todo el mundo parece tener una opinión. Entre tanta información, hay una que no pasa desapercibida: la vitamina […]
3 Ejercicios para glúteo en casa: Guía completa para glúteo sin equipo
A todos nos interesa trabajar el glúteo de forma efectiva, pero mucha gente piensa que sin un gimnasio o equipo sofisticado los resultados serán limitados. Sin embargo, con algunos ejercicios bien seleccionados y la técnica correcta, es posible lograr un buen estímulo para este músculo. Aquí te dejamos los 3 mejores ejercicios para glúteos en […]
Ejercicios para mejorar tu postura y tener la espalda recta
Tener una postura correcta no es solo cuestión de estética, sino de salud. Pasamos tantas horas frente al ordenador, mirando el móvil o simplemente sentados de forma incorrecta, que nuestra espalda y cuello acaban pagando las consecuencias. Lo parte mala es que (aunque no te lo cuentan) nuestra columna vertebral no es recta, por lo […]
Mejores ejercicios para entrenar brazos en casa
Cuando entrenamos los brazos en casa, muchos piensan que no es posible lograr un buen estímulo sin un gimnasio, pero la realidad es que con creatividad y la técnica correcta podemos lograr excelentes resultados. Aquí vamos a compartir los ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps utilizando lo que tengamos en casa, desde mancuernas y […]
Frecuencia 1 o 2 para ganar masa muscular ¿Cuál es mejor?
Cuando hablamos de frecuencia en el entrenamiento, nos referimos a cuántas veces trabajamos un grupo muscular por semana. Si el objetivo es ganar masa muscular, la elección entre frecuencia 1 o frecuencia 2 puede marcar una gran diferencia. Aunque ambas opciones tienen sus defensores, aquí exploraremos por qué la frecuencia 2 tiene ventajas significativas sobre […]
Qué es la etapa de definición muscular y cómo conseguirla
La etapa de definición es un proceso en el que nuestro objetivo es perder la mayor cantidad de grasa corporal posible mientras intentamos mantener la mayor cantidad de músculo que hemos ganado. ¿Has visto? No te hemos hecho esperar hasta el final del artículo para responder a tu pregunta. A diferencia de otros planes dietéticos, […]
Qué alimentos contienen más Vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial que solemos asociar con el sol, pero no siempre podemos depender de la exposición solar para obtener suficiente cantidad. Ya sea por el clima, nuestras actividades o la necesidad de proteger la piel, la dieta juega un papel crucial para complementar su ingesta pero ¿se puede lograr la […]
Fitness y esteroides: Consejos engañosos, legalidad y la verdad oculta en las competiciones
Hablar de esteroides en el mundo del fitness es meterse en terreno pantanoso. Hay muchísima gente en el gimnasio que los usa, y muchos otros que los rechazan, pero al final parece que pocos se atreven a hablar del tema sin rodeos. Hoy nos toca a nosotros hacerlo, así que pongamos las cartas sobre la […]
Cómo entrenar Press Banca para una oposición
El press banca es uno de esos ejercicios que aparece con frecuencia en las pruebas físicas de oposiciones, como las de Policía Nacional o los cuerpos de bomberos. Aunque a primera vista puede parecer una prueba de fuerza, en realidad lo que se mide es una combinación de resistencia muscular, velocidad y técnica. En estas […]
Rutina de entrenamiento de 2 días en el gimnasio
A menudo escuchamos que si hacemos una rutina de entrenamiento en el gimnasio de solo dos días por semana no es suficiente para progresar, pero eso no es del todo cierto. Con una buena planificación, intensidad adecuada y ejercicios estratégicos, es posible mejorar notablemente incluso con una frecuencia tan baja. Pero como vemos día a […]
