Agarre supino o agarre prono, ¿cuál es mejor?
En el mundo del entrenamiento, las decisiones pequeñas como elegir entre un agarre supino o prono pueden marcar una gran diferencia. Sin embargo, la pregunta no es tanto cuál de los agarres es mejor, sino qué queremos lograr con cada uno. En este artículo te explicaremos todo lo que debes saber sobre los diferentes tipos […]
Dolor de Rodilla al hacer Sentadillas: qué lo causa y cómo evitarlo
Cuando hablamos de la sentadilla nos referimos a uno de los ejercicios más completos para desarrollar fuerza y funcionalidad. Pero como ocurre con todo movimiento complejo, no está libre de problemas, especialmente si no se ejecuta correctamente. Si alguna vez has hecho sentadillas con más peso de lo habitual habrás experimentado ese típico dolor de […]
Cómo hacer más dominadas: el paso a paso
Las dominadas son ejercicio que va más allá de simplemente colgarse de una barra y tirar hacia arriba. Si quieres saber cómo hacer más dominadas o estás trabajando para conseguir hacerte la primera, hay tres claves que debes tener en cuenta: los detalles en la técnica, las progresiones que vas a realizar y saber cuáles […]
Cómo organizar tu pretemporada de piragüismo (evita estos errores)
La pretemporada es la base de todo el año competitivo. Una buena planificación en esta etapa no solo te permitirá mejorar tu rendimiento, sino que también reducirá el riesgo de lesiones y te preparará física y mentalmente para lo que está por venir. Sin embargo, no siempre se hace bien: la falta de estructura y […]
Rutina de 5 días en el gimnasio para ganar masa muscular
Entrenar en el gimnasio con una rutina de cinco días a la semana puede parecer la opción ideal para muchos pero, como todo en el ámbito del entrenamiento, no es algo que sirva para todo el mundo. Antes de comenzar a entrenar 5 días en el gimnasio debes saber todas las variables a tener en […]
Entrenador de Piragüismo | Mejora tu entrenamiento de fuerza y rendimiento
Si eres piragüista o trabajas con ellos, seguramente ya sabes que el entrenamiento en este deporte va mucho más allá de subirse a la piragua y remar. Sin embargo, es sorprendente la cantidad de errores que veo en los programas de entrenamiento, especialmente en lo relacionado con el trabajo de fuerza. Estos errores no solo […]
Rutina de entrenamiento de 4 días, ¿cómo organizarla?
Entrenar cuatro días a la semana es, para muchas personas (entre las que me incluyo) el equilibrio perfecto: permite el tiempo necesario para recuperarte sin la necesidad de sacrificar el volumen necesario para progresar. Esta rutina tiene alguna ventaja frente a otras como la rutina de tres días, ya que te permite separar el volumen […]
Cuándo pasar de volumen a definición
Cuando entendemos que la recomposición corporal solamente es accesible para cierto tipo de personas y que para maximizar resultados en el gimnasio lo ideal es separar la etapa de volumen y la etapa de definición llega el momento de preguntarnos: ¿Cuándo es el momento de pasar de volumen a definición? Estas fases, aunque distintas en […]
Qué es el VO2MAX y cómo mejorarlo
Seguramente habrás oído hablar del VO2max, para explicarlo de manera simple es la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante un ejercicio intenso. ¿Qué es el VO2max? Cuanto mayor sea el VO2máx, mayor será la capacidad aeróbica y como consecuencia directa mayor esperanza de vida de una persona. En general, mejorar tu […]
¿La creatina retiene líquidos? Esto es lo que sabemos
Uno de los debates más comunes en torno a la suplementación con creatina es si realmente provoca retención de líquidos. Para muchas personas, especialmente aquellos que buscan una mejora estética en su físico, este es un aspecto importante a considerar. En este artículo, vamos a desglosar si esta afirmación es válida y qué ocurre realmente […]
