Frecuencia 1 o 2 para ganar masa muscular ¿Cuál es mejor?
Cuando hablamos de frecuencia en el entrenamiento, nos referimos a cuántas veces trabajamos un grupo muscular por semana. Si el objetivo es ganar masa muscular, la elección entre frecuencia 1 o frecuencia 2 puede marcar una gran diferencia. Aunque ambas opciones tienen sus defensores, aquí exploraremos por qué la frecuencia 2 tiene ventajas significativas sobre […]
Qué es la etapa de definición muscular y cómo conseguirla
La etapa de definición es un proceso en el que nuestro objetivo es perder la mayor cantidad de grasa corporal posible mientras intentamos mantener la mayor cantidad de músculo que hemos ganado. ¿Has visto? No te hemos hecho esperar hasta el final del artículo para responder a tu pregunta. A diferencia de otros planes dietéticos, […]
Fitness y esteroides: Consejos engañosos, legalidad y la verdad oculta en las competiciones
Hablar de esteroides en el mundo del fitness es meterse en terreno pantanoso. Hay muchísima gente en el gimnasio que los usa, y muchos otros que los rechazan, pero al final parece que pocos se atreven a hablar del tema sin rodeos. Hoy nos toca a nosotros hacerlo, así que pongamos las cartas sobre la […]
Cómo entrenar Press Banca para una oposición
El press banca es uno de esos ejercicios que aparece con frecuencia en las pruebas físicas de oposiciones, como las de Policía Nacional o los cuerpos de bomberos. Aunque a primera vista puede parecer una prueba de fuerza, en realidad lo que se mide es una combinación de resistencia muscular, velocidad y técnica. En estas […]
Cómo entrenar con ciática sin peligro ni dolores
Cuando la ciática aparece, es como si nuestro cuerpo nos pidiera que frenemos en seco. El miedo al dolor puede hacer que nos cuestionemos si entrenar es una opción viable y segura. Sin embargo, entrenar con ciática no solo es posible, sino que puede ser una de las mejores soluciones para reducir el dolor y […]
Cruces de Polea o Presses para Entrenar Pecho ¿qué es Mejor?
Si alguna vez has dudado sobre qué ejercicio es mejor para el pecho, si los cruces de polea o los presses, déjame decirte que no eres el único. No hay una respuesta única, porque ambos tienen sus ventajas y desventajas. Pero en este artículo vamos a desgranar cada uno y aprenderás a saber cuándo usarlos […]
¿Cuál es el mejor cardio para quemar grasa?
Es hora de resolver una duda que muchos tienen: ¿es el cardio la mejor herramienta para quemar grasa? Y en caso de que lo sea, ¿cuál es el mejor cardio para ello? Antes de ponernos a responder a esta pregunta tengo que hacer una aclaración: en realidad, la grasa no se quema, sino que se […]
Cuánta vitamina C necesitas al día: desmontando mitos
Estamos acostumbrados a escuchar sobre la importancia de la vitamina C, especialmente cuando llega el frío o cuando sentimos que nos falta energía. Pero, si somos sinceros, entre tantas recomendaciones y suplementos de todo tipo, ¿cuánto realmente necesitamos al día? En este artículo vamos a desmontar mitos y aclarar de una vez por todas cuánta […]
¿Qué son los hipopresivos y para qué sirven?
Los hipopresivos son un tipo de ejercicio que se ha vuelto muy popular en los últimos años, pero no todo el mundo conoce su origen. Este método fue creado por el Dr. Marcel Caufriez en los años 80, inicialmente como una técnica para la recuperación postparto pero ¿qué son realmente? ¿Qué son los hipopresivos? La […]
Dolor en el gimnasio ¿cómo saber si es normal o es una lesión?
El dolor en el gimnasio es algo que todos hemos experimentado en algún momento. Después de una buena sesión de entrenamiento, es normal sentir ciertos dolores, pero, ¿cómo podemos estar seguros de que lo que estamos sintiendo es un dolor «normal» y no un indicio de algo más serio? Diferenciar entre un dolor post-entrenamiento saludable […]