Blog de entrenamiento
Vive en tu mejor versión
Cómo dividir los grupos musculares para entrenar 3 días
Si solo tienes 3 días para entrenar, no puedes permitirte el lujo de fallar en la estructura. Uno de los errores más comunes que veo en las correcciones de mi asesoría online es gente que entrena 3 días intentando copiar la división de un culturista que entrena 6. El resultado suele ser siempre el mismo: agujetas terribles, recuperación deficiente y,
Rutina de gym para mujeres de 5 días: Aumentar masa muscular
Entrenar 5 días a la semana es un arma de doble filo. Si lo haces bien, es la vía rápida para mutar tu físico. Si lo haces mal (y créeme, la mayoría lo hace mal), es la receta perfecta para el sobreentrenamiento y el estancamiento. En este artículo no vas a encontrar la típica tabla de «Lunes: Pecho» que es
Cómo ganar masa muscular en mujeres
Aumentar masa muscular siendo mujer no es tan distinto a cómo lo haría un hombre, pero eso no significa que sea fácil. De hecho, si has intentado hacer todo “bien” y aun así no ves resultados, no estás sola. Aquí vamos a contarte cómo ganar masa muscular si eres mujer de forma inteligente, estratégica y sin caer en agobios ni
Cómo solucionar las descompensaciones musculares
Lo primero: ser asimétrico es normal. No buscamos un espejo perfecto, buscamos un cuerpo que rinda y no se queje. Cuando hablamos de descompensación muscular nos referimos a que un lado es más fuerte o más hábil que el otro. La clave está en cuánto y qué hacemos cuando el desfase empieza a afectar a la técnica, al progreso o
¿Son normales las agujetas después de entrenar?
La pregunta se repite cada semana: “¿tener agujetas es bueno o malo?” Nuestra respuesta corta es sencilla: son normales. Las agujetas (DOMS) aparecen cuando sometemos al músculo a una tensión que no es habitual para él. No son un trofeo ni un castigo; son una consecuencia, no el objetivo del entrenamiento. A partir de aquí, lo que importa es qué
Rutina de cardio para adultos mayores: simple, segura
Cuando hablamos de adultos mayores pensamos en personas con movilidad reducida o que llevan tiempo sin entrenar. La pregunta no es si pueden hacer cardio, sino cómo hacerlo para que sume salud sin castigar articulaciones. Aquí va nuestra propuesta de 25–30 minutos, 3–5 veces por semana, que puedes hacer en casa con muy poco material y, sobre todo, sin saltos.
¿Es malo hacer crunch abdominal?
La respuesta corta: depende. Como cualquier ejercicio, el crunch abdominal no es “bueno” o “malo” por decreto. Depende de quién lo hace, cómo lo hace y en qué contexto. Nosotros no lo demonizamos: si estás sano, no tienes hernia ni molestias cervicales/lumbares y lo ejecutas bien, el crunch puede ser una herramienta más. Si no se dan esas condiciones, tocará
Cuándo usar cinturón en el gimnasio
Nos lo preguntan a menudo: ¿cuándo usar cinturón en el gimnasio? Nuestra respuesta corta: casi nunca. No porque seamos talibanes del “a pelo”, sino porque nuestro objetivo es hipertrofia, salud y técnica para la mayoría. Y ahí el cinturón, más que ayudar, suele interferir. En este artículo te contamos por qué, cómo lo hemos vivido en la práctica y en
Tipos de agarre en jalón al pecho: ¿cuál es mejor?
Cuando pensamos en tipos de agarre para el jalón al pecho solemos ir directos a “¿cuál es el mejor?”. Nosotros preferimos otra pregunta: ¿qué función del dorsal queremos trabajar hoy y quién va a llegar al fallo en la serie? Con esa idea en mente, repasamos los agarres que usamos de verdad, cómo se sienten y cuándo brillan en hipertrofia.
Peso muerto sumo o convencional para hipertrofia: cómo elegir
Nos encanta el hierro, pero nos gusta más todavía crecer en el músculo que toca. Por eso, cuando hablamos de peso muerto sumo o convencional para hipertrofia, no nos preguntamos quién mueve más kilos, sino qué variante nos permite llevar al límite el músculo objetivo sin que otro falle antes. En este artículo vamos a contarte cómo lo hacemos nosotros,
Rutina de pesas y fuerza para mayores de 60
Llegar a los 60 no significa dejar de entrenar, al contrario: es cuando más falta hace mover el cuerpo y ganar fuerza. La masa muscular se pierde con los años y, si no se entrena, aparecen problemas de movilidad, caídas, dolor articular o simplemente falta de energía en el día a día. Por eso quiero compartir contigo cómo plantear una
Qué es y cómo hacer jalón tras nuca de forma correcta
Empecemos por el principio. Cuando hablamos de jalón tras nuca, nos referimos a la variante del tirón vertical en la que la barra pasa por detrás de la cabeza. El gesto manda sobre la aducción del hombro (acercar el brazo hacia el plano del tronco), acompañada de depresión y retracción escapular. En cristiano: el dorsal trabaja, sí, pero comparten foco
Rutina de ejercicio para mayores de 50 años
Pasar de los 50 años no significa que estemos acabados para el entrenamiento. De hecho, si hay un momento clave para empezar a entrenar con cabeza, ese es este. Pero claro, hay que hacerlo bien. Una rutina de ejercicio para mayores de 50 años no puede ser un copia-pega de cualquier rutina general. Aquí el contexto lo es todo: historial
5 ideas de desayunos rápidos para ganar masa muscular
Ganar masa muscular no tiene misterio, pero sí tiene estrategia. Si no comes lo suficiente, no creces. El cuerpo necesita más calorías de las que gasta para construir músculo. Ese extra de energía es lo que se conoce como superávit calórico, y sin él, aunque entrenes bien y descanses, los resultados se quedan cortos o directamente no llegan. Y el
Cómo preparar la prueba de flexiones para Guardia Civil
La prueba de flexiones en las oposiciones a Guardia Civil es uno de esos ejercicios que parecen simples, pero que tienen truco. No solo importa cuántas flexiones seas capaz de hacer, sino cómo las haces y qué grupos musculares están trabajando de verdad. Si quieres maximizar tu puntuación y llegar al día de la prueba en las mejores condiciones, necesitas
Cómo entrenar durante el embarazo en el gym
Entrenar durante el embarazo puede parecer un desafío para muchas personas, pero la realidad es que no solo es posible, sino también altamente beneficioso tanto para la madre como para el bebé. A lo largo de este artículo, te explicaremos cómo puedes realizar ejercicio de forma segura y eficaz durante esta etapa tan especial. Además, integraremos consejos prácticos basados en
Mejor entrenamiento con TRX para ganar masa muscular
La pregunta es simple, pero la respuesta no tanto: ¿es posible ganar masa muscular entrenando solo con TRX? Sí, es posible. ¿Es óptimo? Depende. El TRX es una herramienta excelente de entrenamiento funcional que, bien aplicada, puede ayudarte a construir músculo, sobre todo si sabes cómo planificar tus sesiones. Lo primero que tienes que saber es que el TRX utiliza
Cómo preparar las pruebas físicas para Policía Nacional en 2026
Si estás preparando las pruebas físicas para la Policía Nacional en 2025, ya sabes que tendrás que enfrentarte a tres ejercicios bien definidos: Prueba de dominadas (para hombres) o suspensión con flexión de brazos (para mujeres) Circuito de agilidad Prueba del kilómetro corriendo (1.000 m) Cada una de ellas mide una capacidad física específica: fuerza de tracción, velocidad técnica y
Cómo preparar la prueba del kilómetro corriendo para Policía Nacional
La prueba del kilómetro es uno de los mayores filtros en las oposiciones a Policía Nacional. También es una de las pruebas clásicas en muchas oposiciones a bombero, donde la exigencia física no da margen para errores. No se trata solo de correr, sino de hacerlo rápido, con cabeza y controlando tu rendimiento en un intento único y bajo presión.Muchos
¿Cómo preparar la prueba de dominadas para la Policía Nacional? Paso a paso
La prueba de dominadas es una de las tres pruebas físicas obligatorias para acceder a la Policía Nacional. Aunque aparentemente sencilla, es una de las que más suspensos genera. Y no porque sea inalcanzable, sino porque se subestima y no se entrena correctamente. Esta prueba mide principalmente la fuerza de tracción del tren superior, pero también exige control corporal, buena