La sentadilla no es obligatoria: alternativas para sustituirla en tu entreno
Vamos a ser directos desde el principio: aunque algunos te hayan dicho que si no haces sentadilla en el gimnasio no eres nadie, la sentadilla libre no es la única manera de desarrollar unas piernas fuertes y voluminosas. En mi caso, llevo mucho tiempo sin hacer sentadillas libres y mis piernas están más grandes que […]
¿Cuándo tengo que subir el peso en mis ejercicios en el gimnasio? – Guía Práctica
Cuando se trata de mejorar en el gimnasio, uno de los conceptos más importantes es la progresión en los pesos o, dicho de otra manera, saber cuándo tenemos que subir el peso en los ejercicios. Para lograr avances reales en fuerza, músculo y rendimiento, es clave saber cuándo y cómo incrementar la carga que levantamos. […]
Cada cuanto tiempo cambio mi rutina en el gimnasio
Cuando hablamos de entrenamiento, una de las dudas más comunes es cada cuanto tiempo debo cambiar la rutina. Es algo que todos los que entrenamos nos preguntamos en algún momento, pero la realidad es que no hay una única respuesta. No existe un tiempo estándar que sirva para todos, ya que cada persona es diferente, […]
¿Cómo usar straps en el gimnasio? Mejores ejercicios y cuándo utilizarlos
Cómo usar los straps de forma correcta y en qué ejercicios hacerlo es una de las dudas más frecuentes que tienen las personas que van al gimnasio, sobre todo aquellas que acaban de comenzar. Ya sabes que aquí somos firmes defensores de que lo importante es llevar un entrenamiento bien planificado y aplicar el grado […]
Mejores ejercicios para cada grupo muscular: guía completa
Entrenar correctamente cada grupo muscular no es solo cuestión de levantar peso, sino de elegir los ejercicios que mejor se adaptan a nuestras necesidades y objetivos. En este artículo vamos a detallar los mejores ejercicios para cada grupo muscular. Para ello no solo nos basaremos en nuestra experiencia de más de 10 años haciendo ejercicio de […]
¿Es posible perder grasa y ganar masa muscular a la vez?
Cuando nos planteamos mejorar nuestra composición corporal, surge una pregunta común: ¿podemos perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo? La mayoría de las personas asume que estos dos procesos son incompatibles, ya que perder grasa requiere un déficit calórico, mientras que ganar músculo generalmente implica un superávit energético. Y es cierto que nosotros […]
Por qué los básicos no son los mejores ejercicios para hipertrofia
Cuando hablamos de hipertrofia muscular, los ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto o el press de banca son considerados los pilares de cualquier programa de entrenamiento. Estos ejercicios, denominados «básicos» por ser movimientos compuestos que involucran múltiples grupos musculares, son esenciales para desarrollar fuerza general. Sin embargo, no siempre son la mejor opción […]
Cómo perder peso si trabajas desde casa o si tienes poco tiempo
Perder peso se convierte en una odisea cuando tienes un trabajo en el que tienes que pasar muchas horas sentado en casa o que te deja poco tiempo libre para poder moverte. Mantenerse activo en este tipo de situaciones puede parecer un reto imposible, pero la realidad es que no necesitamos pasar horas en el […]
¿Cómo superar el estancamiento en el gimnasio? Así puedes progresar
Progresar en el gimnasio es un objetivo central para cualquier persona que se toma en serio su entrenamiento. Sin embargo, alcanzar ese progreso no siempre es fácil, y muchas veces, nos encontramos en un punto donde parece que no avanzamos más. Este fenómeno, conocido como estancamiento, puede ser frustrante y desmotivador, pero con las estrategias […]
¿Es la Sentadilla el Mejor Ejercicio para Piernas?
¿La sentadilla es el mejor ejercicio para piernas? Esta pregunta es recurrente entre los aficionados al fitness, sobre todo cuando acabas de comenzar en el gimnasio y ves que todo el mundo hace este ejercicio en el gimnasio. Aunque tradicionalmente la sentadilla se ha considerado como «la reina» de los ejercicios de pierna, hay múltiples […]