Dolor de Rodilla al hacer Sentadillas: qué lo causa y cómo evitarlo
Cuando hablamos de la sentadilla nos referimos a uno de los ejercicios más completos para desarrollar fuerza y funcionalidad. Pero como ocurre con todo movimiento complejo, no está libre de problemas, especialmente si no se ejecuta correctamente. Si alguna vez has hecho sentadillas con más peso de lo habitual habrás experimentado ese típico dolor de […]
Cómo hacer más dominadas: el paso a paso
Las dominadas son ejercicio que va más allá de simplemente colgarse de una barra y tirar hacia arriba. Si quieres saber cómo hacer más dominadas o estás trabajando para conseguir hacerte la primera, hay tres claves que debes tener en cuenta: los detalles en la técnica, las progresiones que vas a realizar y saber cuáles […]
Cómo organizar tu pretemporada de piragüismo (evita estos errores)
La pretemporada es la base de todo el año competitivo. Una buena planificación en esta etapa no solo te permitirá mejorar tu rendimiento, sino que también reducirá el riesgo de lesiones y te preparará física y mentalmente para lo que está por venir. Sin embargo, no siempre se hace bien: la falta de estructura y […]
Rutina de 5 días en el gimnasio para ganar masa muscular
Entrenar en el gimnasio con una rutina de cinco días a la semana puede parecer la opción ideal para muchos pero, como todo en el ámbito del entrenamiento, no es algo que sirva para todo el mundo. Antes de comenzar a entrenar 5 días en el gimnasio debes saber todas las variables a tener en […]
Entrenador de Piragüismo | Mejora tu entrenamiento de fuerza y rendimiento
Si eres piragüista o trabajas con ellos, seguramente ya sabes que el entrenamiento en este deporte va mucho más allá de subirse a la piragua y remar. Sin embargo, es sorprendente la cantidad de errores que veo en los programas de entrenamiento, especialmente en lo relacionado con el trabajo de fuerza. Estos errores no solo […]
Rutina de entrenamiento de 4 días, ¿cómo organizarla?
Entrenar cuatro días a la semana es, para muchas personas (entre las que me incluyo) el equilibrio perfecto: permite el tiempo necesario para recuperarte sin la necesidad de sacrificar el volumen necesario para progresar. Esta rutina tiene alguna ventaja frente a otras como la rutina de tres días, ya que te permite separar el volumen […]
Cuándo pasar de volumen a definición
Cuando entendemos que la recomposición corporal solamente es accesible para cierto tipo de personas y que para maximizar resultados en el gimnasio lo ideal es separar la etapa de volumen y la etapa de definición llega el momento de preguntarnos: ¿Cuándo es el momento de pasar de volumen a definición? Estas fases, aunque distintas en […]
Suplementación con Vitamina C si entrenas en el gimnasio
Si entrenamos duro en el gimnasio, sabemos que la recuperación y el cuidado de nuestro cuerpo son tan importantes como las repeticiones que hacemos o el peso que levantamos. Pero cuando se trata de vitaminas y suplementos, todo el mundo parece tener una opinión. Entre tanta información, hay una que no pasa desapercibida: la vitamina […]
Ejercicios para mejorar tu postura y tener la espalda recta
Tener una postura correcta no es solo cuestión de estética, sino de salud. Pasamos tantas horas frente al ordenador, mirando el móvil o simplemente sentados de forma incorrecta, que nuestra espalda y cuello acaban pagando las consecuencias. Lo parte mala es que (aunque no te lo cuentan) nuestra columna vertebral no es recta, por lo […]
Mejores ejercicios para entrenar brazos en casa
Cuando entrenamos los brazos en casa, muchos piensan que no es posible lograr un buen estímulo sin un gimnasio, pero la realidad es que con creatividad y la técnica correcta podemos lograr excelentes resultados. Aquí vamos a compartir los ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps utilizando lo que tengamos en casa, desde mancuernas y […]