Cómo ganar peso si eres una mujer delgada
¿Quieres saber cómo ganar peso si eres mujer delgada y hacerlo de una vez por todas sin caer en dietas locas ni soluciones extremas? Si es así, bienvenida. Sabemos lo difícil que puede ser este camino, porque lo hemos vivido con cientos de mujeres con las que hemos trabajado. Y sabemos también que la mayoría […]
Entrenar con hernia cervical: ¿es posible o mejor no moverse?
Si tienes una hernia cervical y estás leyendo esto, seguramente te ha pasado por la cabeza esa gran duda existencial: ¿puedo seguir entrenando sin reventarme más el cuello? Y lo entendemos, porque nosotros también nos lo preguntamos en su día. La respuesta rápida: sí, pero no de cualquier forma. Entrenar con esta condición no solo […]
Fondos en paralelas: diferencia entre los de triceps y pectoral
Los fondos en paralelas son uno de esos ejercicios que nos encantan: simples, efectivos y con un aire “old school” que nos recuerda que para ponerse fuerte no hace falta complicarse la vida. Pero eso sí, hay que saber cómo hacerlos y cuándo hacerlos si queremos sacarle todo el jugo a este movimiento tan versátil. […]
Cómo evitar atracones y comer con ansiedad: rompe el bucle de una vez
Parece que comes perfecto entre semana. Tienes tus horarios, tus comidas planificadas, entrenas, bebes agua. Todo bajo control. Pero llega el fin de semana, o cualquier festivo, y de repente… te pegas el atracón a comer. Y no porque “te apetezca un capricho”, sino porque sientes que no puedes parar de comer de forma compulsiva. […]
Cómo preparar la prueba de subir la cuerda: fuerza, técnica y planificación
Subir la cuerda es una prueba que puede parecer sencilla, pero que deja fuera a muchos aspirantes. Y no solo en oposiciones a bombero, donde forma parte habitual del circuito de pruebas físicas. También hay quien quiere dominarla por otros motivos: mejora del rendimiento funcional, trabajo de tracción específico o simplemente porque forma parte de […]
Ejercicios para combatir la menopausia ¿Cuál es mejor?
¿Qué pasa en el cuerpo durante la menopausia? Durante la menopausia, el cuerpo de la mujer atraviesa una transformación hormonal profunda que impacta directamente en su composición corporal, metabolismo, densidad ósea y estado de ánimo. Uno de los cambios más notorios es la disminución de los niveles de estrógenos, lo que provoca, entre otras cosas, […]
Correr y Gimnasio: así tienes que combinarlos (5 Claves)
Combinar entrenamientos en el gimnasio con sesiones de correr (también llamados entrenamientos de «resistencia») dentro de una misma planificación, es una estrategia cada vez más utilizada por corredores y atletas de resistencia que buscan optimizar su rendimiento. Este enfoque permite aprovechar tanto los beneficios de la resistencia cardiovascular como el desarrollo de la fuerza muscular, […]
Qué es la sobrecarga progresiva y cómo hacerla correctamente (de verdad)
La sobrecarga progresiva es uno de los conceptos más importantes si quieres que tus entrenamientos en el gimnasio sean una pérdida de tiempo. Porque sí, se habla mucho de sobrecarga progresiva, pero pocos entienden lo que realmente significa. Y menos aún cómo aplicarla de forma eficiente, sostenible y con cabeza. Y como aquí no estamos […]
La mejor rutina para volumen: gana músculo sin ganar grasa innecesaria
¿Quieres verte más grande, con más músculo y un físico más lleno? Lo entiendo perfectamente. Pero si llevas un tiempo entrenando y no ves cambios reales en el espejo, probablemente estés cometiendo alguno de los errores más comunes en volumen. Y no, no se trata solo de “comer más” y entrenar fuerte. Lo que mucha […]
5 Consejos para Subir de Peso de forma Saludable (y no acumular Grasa en el Proceso)
Subir de peso de forma saludable y sin acumular grasa es posible. Cuando se habla de una transformación física, la mayoría de gente piensa en perder grasa. Pero hay otro objetivo que, requiere la misma disciplina y estrategia: ganar peso de forma saludable. Y aquí es donde muchos se la pegan. Porque subir de peso […]
