Cómo entrenar durante el embarazo en el gym
Entrenar durante el embarazo puede parecer un desafío para muchas personas, pero la realidad es que no solo es posible, sino también altamente beneficioso tanto para la madre como para el bebé. A lo largo de este artículo, te explicaremos cómo puedes realizar ejercicio de forma segura y eficaz durante esta etapa tan especial. Además, […]
Mejor entrenamiento con TRX para ganar masa muscular
La pregunta es simple, pero la respuesta no tanto: ¿es posible ganar masa muscular entrenando solo con TRX? Sí, es posible. ¿Es óptimo? Depende. El TRX es una herramienta excelente de entrenamiento funcional que, bien aplicada, puede ayudarte a construir músculo, sobre todo si sabes cómo planificar tus sesiones. Lo primero que tienes que saber […]
Cómo preparar las pruebas físicas para Policía Nacional en 2026
Si estás preparando las pruebas físicas para la Policía Nacional en 2025, ya sabes que tendrás que enfrentarte a tres ejercicios bien definidos: Prueba de dominadas (para hombres) o suspensión con flexión de brazos (para mujeres) Circuito de agilidad Prueba del kilómetro corriendo (1.000 m) Cada una de ellas mide una capacidad física específica: fuerza […]
Cómo preparar la prueba del kilómetro corriendo para Policía Nacional
La prueba del kilómetro es uno de los mayores filtros en las oposiciones a Policía Nacional. También es una de las pruebas clásicas en muchas oposiciones a bombero, donde la exigencia física no da margen para errores. No se trata solo de correr, sino de hacerlo rápido, con cabeza y controlando tu rendimiento en un […]
¿Cómo preparar la prueba de dominadas para la Policía Nacional? Paso a paso
La prueba de dominadas es una de las tres pruebas físicas obligatorias para acceder a la Policía Nacional. Aunque aparentemente sencilla, es una de las que más suspensos genera. Y no porque sea inalcanzable, sino porque se subestima y no se entrena correctamente. Esta prueba mide principalmente la fuerza de tracción del tren superior, pero […]
Cómo ganar peso si eres una mujer delgada
¿Quieres saber cómo ganar peso si eres mujer delgada y hacerlo de una vez por todas sin caer en dietas locas ni soluciones extremas? Si es así, bienvenida. Sabemos lo difícil que puede ser este camino, porque lo hemos vivido con cientos de mujeres con las que hemos trabajado. Y sabemos también que la mayoría […]
Entrenar con hernia cervical: ¿es posible o mejor no moverse?
Si tienes una hernia cervical y estás leyendo esto, seguramente te ha pasado por la cabeza esa gran duda existencial: ¿puedo seguir entrenando sin reventarme más el cuello? Y lo entendemos, porque nosotros también nos lo preguntamos en su día. La respuesta rápida: sí, pero no de cualquier forma. Entrenar con esta condición no solo […]
Fondos en paralelas: diferencia entre los de triceps y pectoral
Los fondos en paralelas son uno de esos ejercicios que nos encantan: simples, efectivos y con un aire “old school” que nos recuerda que para ponerse fuerte no hace falta complicarse la vida. Pero eso sí, hay que saber cómo hacerlos y cuándo hacerlos si queremos sacarle todo el jugo a este movimiento tan versátil. […]
Cómo preparar la prueba de subir la cuerda: fuerza, técnica y planificación
Subir la cuerda es una prueba que puede parecer sencilla, pero que deja fuera a muchos aspirantes. Y no solo en oposiciones a bombero, donde forma parte habitual del circuito de pruebas físicas. También hay quien quiere dominarla por otros motivos: mejora del rendimiento funcional, trabajo de tracción específico o simplemente porque forma parte de […]
Ejercicios para combatir la menopausia ¿Cuál es mejor?
¿Qué pasa en el cuerpo durante la menopausia? Durante la menopausia, el cuerpo de la mujer atraviesa una transformación hormonal profunda que impacta directamente en su composición corporal, metabolismo, densidad ósea y estado de ánimo. Uno de los cambios más notorios es la disminución de los niveles de estrógenos, lo que provoca, entre otras cosas, […]