Rutina de pesas y fuerza para mayores de 60
Llegar a los 60 no significa dejar de entrenar, al contrario: es cuando más falta hace mover el cuerpo y ganar fuerza. La masa muscular se pierde con los años y, si no se entrena, aparecen problemas de movilidad, caídas, dolor articular o simplemente falta de energía en el día a día. Por eso quiero […]
Qué es y cómo hacer jalón tras nuca de forma correcta
Empecemos por el principio. Cuando hablamos de jalón tras nuca, nos referimos a la variante del tirón vertical en la que la barra pasa por detrás de la cabeza. El gesto manda sobre la aducción del hombro (acercar el brazo hacia el plano del tronco), acompañada de depresión y retracción escapular. En cristiano: el dorsal […]
Rutina de ejercicio para mayores de 50 años
Pasar de los 50 años no significa que estemos acabados para el entrenamiento. De hecho, si hay un momento clave para empezar a entrenar con cabeza, ese es este. Pero claro, hay que hacerlo bien. Una rutina de ejercicio para mayores de 50 años no puede ser un copia-pega de cualquier rutina general. Aquí el […]
5 ideas de desayunos rápidos para ganar masa muscular
Ganar masa muscular no tiene misterio, pero sí tiene estrategia. Si no comes lo suficiente, no creces. El cuerpo necesita más calorías de las que gasta para construir músculo. Ese extra de energía es lo que se conoce como superávit calórico, y sin él, aunque entrenes bien y descanses, los resultados se quedan cortos o […]
Cómo preparar la prueba de flexiones para Guardia Civil
La prueba de flexiones en las oposiciones a Guardia Civil es uno de esos ejercicios que parecen simples, pero que tienen truco. No solo importa cuántas flexiones seas capaz de hacer, sino cómo las haces y qué grupos musculares están trabajando de verdad. Si quieres maximizar tu puntuación y llegar al día de la prueba […]
Cómo entrenar durante el embarazo en el gym
Entrenar durante el embarazo puede parecer un desafío para muchas personas, pero la realidad es que no solo es posible, sino también altamente beneficioso tanto para la madre como para el bebé. A lo largo de este artículo, te explicaremos cómo puedes realizar ejercicio de forma segura y eficaz durante esta etapa tan especial. Además, […]
Mejor entrenamiento con TRX para ganar masa muscular
La pregunta es simple, pero la respuesta no tanto: ¿es posible ganar masa muscular entrenando solo con TRX? Sí, es posible. ¿Es óptimo? Depende. El TRX es una herramienta excelente de entrenamiento funcional que, bien aplicada, puede ayudarte a construir músculo, sobre todo si sabes cómo planificar tus sesiones. Lo primero que tienes que saber […]
Cómo preparar las pruebas físicas para Policía Nacional en 2026
Si estás preparando las pruebas físicas para la Policía Nacional en 2025, ya sabes que tendrás que enfrentarte a tres ejercicios bien definidos: Prueba de dominadas (para hombres) o suspensión con flexión de brazos (para mujeres) Circuito de agilidad Prueba del kilómetro corriendo (1.000 m) Cada una de ellas mide una capacidad física específica: fuerza […]
Cómo preparar la prueba del kilómetro corriendo para Policía Nacional
La prueba del kilómetro es uno de los mayores filtros en las oposiciones a Policía Nacional. También es una de las pruebas clásicas en muchas oposiciones a bombero, donde la exigencia física no da margen para errores. No se trata solo de correr, sino de hacerlo rápido, con cabeza y controlando tu rendimiento en un […]
¿Cómo preparar la prueba de dominadas para la Policía Nacional? Paso a paso
La prueba de dominadas es una de las tres pruebas físicas obligatorias para acceder a la Policía Nacional. Aunque aparentemente sencilla, es una de las que más suspensos genera. Y no porque sea inalcanzable, sino porque se subestima y no se entrena correctamente. Esta prueba mide principalmente la fuerza de tracción del tren superior, pero […]
