Cómo usar los straps de forma correcta y en qué ejercicios hacerlo es una de las dudas más frecuentes que tienen las personas que van al gimnasio, sobre todo aquellas que acaban de comenzar.
Ya sabes que aquí somos firmes defensores de que lo importante es llevar un entrenamiento bien planificado y aplicar el grado de esfuerzo adecuado, así que no todo el que se apunta a un gimnasio debe lanzarse a comprar equipamiento como si fuera indispensable desde el primer día.
Sin embargo, en el caso de los
straps o correas de levantamiento hablamos de un accesorio útil que nos puede ayudar a desarrollar nuestra masa muscular de forma más rápida si se usan de forma correcta.
En este artículo, te contaremos
cómo y cuándo utilizar straps, los mejores ejercicios donde aportan mayor beneficio, y por qué no siempre son recomendables, sobre todo al inicio de tu camino en el entrenamiento.
¿Qué son los straps y cuándo deberíamos usarlos?
Los
straps son una herramienta diseñada para
mejorar el agarre en ejercicios de tracción, como remos y peso muerto, donde la capacidad de sostener el peso puede ser un factor limitante.
Aunque son muy útiles, es importante
no usarlos indiscriminadamente. No se trata de llegar al gimnasio y equiparse con todo tipo de accesorios sin un propósito claro.
Debemos
identificar cuándo es estrictamente necesario utilizarlos para sacarles el máximo partido.
¿Qué función cumplen los straps?
Los straps
alivian la tensión en los antebrazos y la capacidad de agarre, permitiendo que podamos concentrarnos más en trabajar los músculos objetivos, generalmente en ejercicios de espalda y tracción.
En lugar de que el agarre limite nuestra capacidad de levantar peso, los straps permiten que nuestros
dorsales, trapecios y otros músculos de la espalda asuman la carga.
Te pongo un ejemplo:
Imagina que vas a hacer un
peso muerto (me da igual qué tipo de peso muerto) y cuando vas por la sexta repetición notas que la barra se te empieza a resbalar o que no puedes más porque se te están cansando los
antebrazos, pero todavía ni siquiera has empezado a trabajar la espalda y los glúteos, que era lo que querías trabajar con este ejercicio.
Si te colocas los straps, evitarás que esto ocurra y conseguirás hacer las repeticiones que querías realizar y, por tanto, trabajar los
músculos que querías trabajar con este ejercicio.
¿Para qué sirven los straps?
Los straps, también conocidos como correas de levantamiento, son uno de esos accesorios que pueden marcar la diferencia en tu entrenamiento cuando se usan correctamente. Su propósito principal es
reforzar tu agarre, permitiéndote levantar más peso o realizar más repeticiones en ejercicios donde tus manos suelen ser el punto débil.
Mejoran tu rendimiento en ejercicios pesados
En movimientos como el peso muerto, los remos con barra o los jalones, la fuerza de tus manos puede limitar la cantidad de peso que puedes manejar, incluso si el resto de tu cuerpo tiene la capacidad de seguir trabajando. Los straps eliminan esta limitación, ya que transfieren la carga desde tus manos hacia las muñecas, ayudándote a mantener un agarre firme durante todo el ejercicio.
Protegen contra el agotamiento del agarre
Si estás en una fase de entrenamiento con altos volúmenes o cargas pesadas, es común que los músculos del antebrazo y las manos se fatiguen antes que los músculos principales que estás trabajando, como la espalda o los isquiotibiales. Los straps reducen esa fatiga, permitiéndote entrenar al máximo sin que el agarre sea un obstáculo.
Ayudan a perfeccionar la técnica
Cuando no tienes que preocuparte por perder el control de la barra, puedes concentrarte en realizar el movimiento con una técnica adecuada. Esto es especialmente útil en ejercicios de tracción, donde un agarre inestable puede alterar tu postura o hacer que pierdas eficiencia.
Ideal para evitar lesiones
En levantamientos muy pesados, forzar un agarre más allá de su límite puede llevar a lesiones en los dedos, las muñecas o los antebrazos. Los straps reducen esta presión, brindando mayor seguridad en ejercicios de alto riesgo.
¿Cuándo es el mejor momento para empezar a utilizar straps?
Este punto es crucial.
No recomendamos los straps para principiantes. Cuando alguien acaba de empezar en el gimnasio, es importante que desarrolle una base sólida, que incluya el trabajo de
la fuerza de agarre y los antebrazos.
El uso de straps en esta etapa puede impedir que los músculos del agarre se fortalezcan correctamente.
Si estás levantando poco peso, es raro que el agarre sea un factor limitante a la hora de hacer un ejercicio, así que no tienes de qué preocuparte.
¿En qué casos son necesarios?
La situación cambia cuando ya hemos pasado a un nivel
intermedio o avanzado. Si el peso que estás moviendo en ejercicios de tracción comienza a
superar tu capacidad de agarre, pero aún puedes manejarlo con la espalda, es un buen momento para usar straps.
Por ejemplo, en ejercicios como el
jalón al pecho o peso muerto rumano, si tus manos comienzan a abrirse antes de que tus músculos lleguen al fallo, los straps pueden ser una solución para
llevar la carga máxima a los músculos correctos.
Si lo que quieres es un dato concreto, dos o tres meses sería más o menos el tiempo que tardarías desde que comienzas en el gimnasio hasta que necesites usar straps, aunque esto no es una ciencia exacta.
Los mejores ejercicios para usar straps
Los straps no son útiles en todos los ejercicios. Debemos enfocarnos en aquellos donde el
agarre limita nuestro progreso, especialmente en movimientos de tracción o levantamiento.
Si estás haciendo un press de banca los straps no te van a servir de nada, ya que en ningún momento se te va a escapar la barra (a no ser que seas un poco… ya sabes).
Aquí te dejamos una lista de los mejores ejercicios donde los straps pueden marcar una diferencia importante.
1. Peso muerto convencional y peso muerto rumano
En el
peso muerto, sobre todo en sus variantes pesadas como el
peso muerto rumano o convencional, los straps pueden hacer una gran diferencia.
A medida que aumentamos los pesos, el agarre suele ser lo primero que falla, afectando nuestra capacidad de mantener la postura correcta y sacar el máximo provecho del ejercicio.
Con straps, nos aseguramos de que el
foco esté en los músculos de la espalda y no en los antebrazos.
2. Remo con barra y remo con mancuerna
Los
remos son ejercicios fundamentales para el desarrollo de la espalda, pero a menudo el agarre se convierte en un obstáculo a medida que aumentamos los pesos.
Ya sea con barra o mancuerna, el uso de straps permite que podamos mantener la técnica adecuada y seguir tirando sin que nuestras manos cedan.
3. Jalones al pecho y ejercicios de tracción
Los
jalones, tanto al pecho como con agarre supino o neutro, son otro gran grupo de ejercicios donde el uso de straps puede optimizar tu rendimiento. Al reducir la tensión en el agarre, puedes enfocarte en activar correctamente los dorsales y otros músculos implicados en la tracción.
Ventajas de usar straps en el entrenamiento
El uso de straps en tu entrenamiento puede aportar
grandes ventajas, sobre todo cuando estás trabajando con pesos pesados y ejercicios donde el agarre puede ser un factor limitante. Aquí te explicamos algunos de los principales beneficios:
1. Enfocar el esfuerzo en los músculos objetivos
Con los straps, el objetivo es
quitar el peso de tus manos y transferir la carga directamente a los músculos que quieres trabajar, como la espalda.
Esto te permite concentrarte en la
técnica y poder aplicar la intensidad requerida sin que tu agarre te limite.
2. Levantar pesos más pesados
Uno de los mayores beneficios de los straps es que te permiten
levantar más peso en ejercicios de tracción, sin el riesgo de que se te resbalen las manos.
Levantar más peso no es una cuestión de ego, sino que es algo necesario para
progresar y evitar el estancamiento, sobre todo si acabas de
empezar en el gimnasio.
3. Mejorar la técnica
Cuando no tienes que preocuparte por mantener el agarre, puedes centrarte al
100% en la técnica. Esto es clave para evitar lesiones y asegurar que el músculo objetivo está recibiendo el estímulo adecuado.
Recuerda que en las primeras semanas en el gimnasio el objetivo es asegurar una buena técnica en los ejercicios para que tu cuerpo vaya acostumbrándose a esos patrones.
¿Cómo elegir los mejores straps para tu entrenamiento?
No todos los straps son iguales, y es importante elegir los que mejor se adapten a tus necesidades. Aquí te damos algunos consejos para seleccionar los straps adecuados:
- Material de los straps: busca straps de buena calidad, preferiblemente de algodón o nylon resistente.
- Ajuste y comodidad: los straps deben ajustarse bien a tus muñecas sin causar molestias.
- Facilidad de uso: asegúrate de que sean fáciles de enroscar en la barra y de ajustar en cada repetición.
Si tienes dudas, puedes preguntarnos y te recomendamos algunos o podemos guiarte en tu
entrenamiento personal online.
¿Cómo se usan los straps de forma correcta?
Aquí viene la parte donde mucha gente se equivoca, ya que intenta darle a los straps un uso que no les corresponde.
Aunque en apariencia sea sencillo utilizarlos, mucha gente lo hace de manera incorrecta.
Lo único que debes hacer es poner la parte del strap que tiene la apertura entre tu dedo gordo y anular para agarrarlo. Una vez hecho, rodea tu mano con el resto del strap e introdúcelo por la apertura.
Una vez hecho, solo tienes que agarrar la barra con tu mano y darle una o dos vueltas para sujetarla fírmemente y evitar que se resbale.
En este vídeo que subí a mi instagram puedes verlo mejor:
