¿Son normales las agujetas después de entrenar?
La pregunta se repite cada semana: “¿tener agujetas es bueno o malo?” Nuestra respuesta corta es sencilla: son normales. Las agujetas (DOMS) aparecen cuando sometemos al músculo a una tensión que no es habitual para él. No son un trofeo ni un castigo; son una consecuencia, no el objetivo del entrenamiento. A partir de aquí, […]
5 ideas de desayunos rápidos para ganar masa muscular
Ganar masa muscular no tiene misterio, pero sí tiene estrategia. Si no comes lo suficiente, no creces. El cuerpo necesita más calorías de las que gasta para construir músculo. Ese extra de energía es lo que se conoce como superávit calórico, y sin él, aunque entrenes bien y descanses, los resultados se quedan cortos o […]
Cómo ganar peso si eres una mujer delgada
¿Quieres saber cómo ganar peso si eres mujer delgada y hacerlo de una vez por todas sin caer en dietas locas ni soluciones extremas? Si es así, bienvenida. Sabemos lo difícil que puede ser este camino, porque lo hemos vivido con cientos de mujeres con las que hemos trabajado. Y sabemos también que la mayoría […]
Cómo evitar atracones y comer con ansiedad: rompe el bucle de una vez
Parece que comes perfecto entre semana. Tienes tus horarios, tus comidas planificadas, entrenas, bebes agua. Todo bajo control. Pero llega el fin de semana, o cualquier festivo, y de repente… te pegas el atracón a comer. Y no porque “te apetezca un capricho”, sino porque sientes que no puedes parar de comer de forma compulsiva. […]
5 Consejos para Subir de Peso de forma Saludable (y no acumular Grasa en el Proceso)
Subir de peso de forma saludable y sin acumular grasa es posible. Cuando se habla de una transformación física, la mayoría de gente piensa en perder grasa. Pero hay otro objetivo que, requiere la misma disciplina y estrategia: ganar peso de forma saludable. Y aquí es donde muchos se la pegan. Porque subir de peso […]
3 Ideas de Batidos para subir de peso (ricos en Proteínas y Calorías)
Cuando se trata de ganar peso, mucha gente piensa que el camino fácil es comer más y punto. Pero subir de peso no se trata de inflarte a ultraprocesados o comer como si fuera una «comida trampa» todos los días. Si quieres aumentar masa muscular (y no grasa), necesitas estrategia, cálculo… aunque a veces con […]
Dieta Hipercalórica para Ganar Peso de forma Saludable (Ejemplo Dentro)
Mucha gente piensa que el proceso más difícil para una persona es perder grasa, pero nada más lejos de la realidad: hay muchas personas que sufren para poder subir de peso de forma saludable. Ea ahí donde entran en juego las dietas hipercalóricas, una opción para que podamos ganar peso de forma sostenible en el […]
Las 5 mejores cenas altas en Proteínas para ganar Masa Muscular
Si llevas tiempo entrenando y te tomas en serio tu alimentación, ya sabrás que la última comida del día puede marcar la diferencia. No es lo mismo acabar el día con una tostada y poco más, que meter un chute de proteína bien planificado que te ayude a ganar masa muscular mientras duermes. En este […]
Recomposición Corporal en Mujeres: guía Completa para Lograr un Cuerpo Fuerte y Definido
La recomposición corporal se trata de uno de los objetivos más perseguidos por las mujeres que llegan a nuestra asesoría de entrenamiento. Y es normal, ya que muchas chicas se centran únicamente en perder grasa corporal y, si lo acaban consiguiendo, se dan cuenta de que lo que querían no era únicamente perder grasa sino […]
Así puedes subir de peso si eres ectomorfo
Te han dicho que subir de peso puede ser todo un desafío si eres ectomorfo, y entendemos lo frustrante que puede ser intentar ganar masa muscular o simplemente aumentar unos kilos cuando sientes que tu cuerpo «quema» todo lo que comes en cuestión de minutos. Sin embargo, ya te adelantamos que con el enfoque adecuado […]