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No necesitas horas en el gimnasio…
Es fácil pensar que para perder peso necesitamos dedicar largas horas al entrenamiento. Sin embargo, esto está lejos de la verdad. De hecho, con 2 o 3 sesiones de una hora a la semana es suficiente para ver cambios significativos en nuestro cuerpo y mejorar nuestra salud. Sí, ya sabemos que muchos influencers o culturistas te dirán que lo ideal es entrenar seis días a la semana y dos horas por día, pero la realidad es que si tus entrenamientos están bien planificados y aplicas la intensidad necesaria, puedes conseguir resultados con la mitad de horas.
…ni que entrenar sea un suplicio
Sabemos que después de un largo día de trabajo, lo que menos apetece es ir al gimnasio. Todos hemos estado ahí: queremos llegar a casa, ponernos cómodos y desconectar. Nadie tiene ganas de entrenar todos los días y eso es completamente normal. El truco está en mantener una frecuencia moderada, pero constante. No necesitamos ser culturistas, ni pasar horas levantando pesas para ver resultados. Para ello, lo ideal es que el entrenamiento se adapte a nosotros, y no al revés. Esto hará que nuestra adherencia (la cosntancia con la que somos capaces de ir a entrenar) sea más grande. Si no te ves capaz de hacerlo por ti mismo, muchos de nuestros clientes entrenan desde casa y confían en nosotros como sus entrenadores personales online para guiarlos en el proceso.Mini rutinas para mantenerse activo durante el trabajo
Cuando trabajamos desde casa o pasamos muchas horas sentados, es importante incorporar pequeños momentos de actividad durante el día. Aunque parezca poco, esos pequeños movimientos suman a largo plazo.Microparadas: una forma sencilla de moverse
Uno de los trucos más efectivos que podemos aplicar es hacer microparadas a lo largo del día. ¿Qué queremos decir con esto? Cada hora o cada dos horas, podemos levantarnos de nuestra silla y hacer algo sencillo, como caminar hasta el final del pasillo, hacer 10 sentadillas o dar un pequeño paseo por la casa. Puede que pensemos que 40 pasos aquí o allá no son suficientes, pero si acumulamos esos pequeños movimientos a lo largo del día, estamos añadiendo 1000 o 1200 pasos adicionales sin apenas darnos cuenta. Ya sea dando paseos cortos, usando las escaleras en lugar del ascensor o incluso bailando un poco mientras preparamos la cena, todas estas pequeñas acciones cuentan. En mi caso, me pongo una alarma cada media hora para hacer unas cuantas sentadillas o bajar y subir las escaleras. Incluir esto en mi rutina diaria supuso un antes y un después a la hora de comenzar a perder grasa. Recuerda que los pequeños cambios repetidos en el tiempo dan grandes resultados.Haz el ejercicio más accesible
Otra forma de asegurarnos de hacer ejercicio es ponernos las cosas fáciles. Un truco práctico es tener nuestra ropa de entrenamiento siempre a la vista. Si dejamos la ropa y las zapatillas listas la noche anterior, será más probable que nos pongamos en marcha al día siguiente.Planifica entrenamientos efectivos con poco tiempo
Si nuestra agenda está llena y no encontramos mucho tiempo para ejercitarnos, lo mejor es optimizar nuestras sesiones. Dos días a la semana pueden ser suficientes si enfocamos nuestras rutinas de manera inteligente.¿Qué tipo de ejercicios hacer?
Elige ejercicios que trabajen varios grupos musculares al mismo tiempo. Los ejercicios compuestos como las sentadillas, las flexiones y los levantamientos de pesas no solo ahorran tiempo, sino que maximizan el impacto en el cuerpo.
Con 30-40 minutos de este tipo de entrenamiento, dos veces por semana, ya estamos cubriendo gran parte de nuestras necesidades físicas.
Si en tu caso no puedes ir al gimnasio, aquí te dejamos una guía con las claves para entrenar desde casa.
Establece un horario fijo
Uno de los consejos más importantes es planificar nuestras sesiones. Sabemos que la falta de tiempo es un problema recurrente, pero si dedicamos tiempo a organizar nuestra semana, podemos encontrar un hueco para nosotros mismos. Lo más efectivo es elegir dos días fijos para entrenar, como martes y viernes, y apuntarlo en nuestro calendario. Así, cuando llegue ese momento no habrá excusas.Alimentación consciente
El ejercicio es solo una parte del proceso. Si queremos perder peso de forma efectiva, también necesitamos prestar atención a nuestra alimentación. La buena noticia es que no hace falta hacer dietas restrictivas; con pequeños cambios podemos obtener grandes resultados.Controla las porciones y evita el picoteo
Cuando trabajamos desde casa, es fácil caer en la tentación de picotear durante todo el día. Un truco para evitar esto es planificar nuestras comidas y, si es posible, dejar preparados algunos snacks saludables como frutas o frutos secos. Además, controlar las porciones es clave: en lugar de comer hasta llenarnos, debemos aprender a comer hasta sentirnos satisfechos. Para ello, una dieta hipocalórica bien pautada nos puede ayudar a mantenernos saciados.Consejos para mantener la motivación alta incluso en días difíciles
Mantener la motivación alta es uno de los mayores desafíos cuando intentamos perder peso o mejorar nuestra salud. A veces, no es solo el tiempo lo que nos falta, sino la voluntad de seguir adelante. Pero podemos superarlo con algunas estrategias simples.No necesitas ganas
Uno de los mejores consejos que podemos ofrecer es no esperar a tener ganas de entrenar. El truco está en vestirse y empezar, sin pensarlo mucho. Una vez que hemos calentado, es muy probable que queramos continuar. A veces lo más difícil es simplemente salir de la casa o ponernos la ropa adecuada. Pero una vez que estamos en marcha, ¡es mucho más fácil!Salud y bienestar como prioridad
En resumen, perder peso y mejorar nuestra salud no requiere grandes sacrificios ni horas interminables en el gimnasio. Con pequeñas rutinas, algunos ajustes en nuestra alimentación y el compromiso de movernos un poco más cada día, podemos lograr grandes cambios. La clave está en ser constantes, no perfectos. Prioricemos nuestra salud y bienestar, y el resto vendrá solo.Antes de terminar te recuerdo que puedes llevarte una plantilla de entrenamiento gratuita solo por suscribirte a nuestra newsletter. Si te suscribes, además recibirás dos mails semanales que pueden cambiar tus hábitos para siempre.
