Ahora podrás hacerlo aunque tengas poco tiempo o no tengas material.
TE HAN ENGAÑADO
No necesitas entrenar fuerza 6 días por semana.
Ni pasar 90 minutos en el gimnasio.
El problema es que te han hecho pensar que como no puedes o no quieres entrenar 5 días a la semana, entrenar 2 o 3 días o entrenar desde tu casa no sirve para nada.
Lo que necesitas es saber qué hacer cuando tienes poco tiempo y necesitas exprimirlo al máximo.
El programa MÍNIMO EFECTIVO incluye las rutinas y los conocimientos necesarios para entrenar menos tiempo sin necesidad de entrenar peor.
DÉJAME ADIVINAR
Alguna de estas situaciones te suena familiar…
- Quieres entrenar y cuidarte, pero entre el trabajo, la familia y el resto de obligaciones siempre hay algo que acaba teniendo prioridad.
- Cuando solo tienes 20 o 30 minutos piensas que para entrenar tan poco casi no merece la pena empezar.
- Quieres entrenar algo de fuerza solo para rendir mejor en otros deportes como la carrera, pero no sabes qué ejercicios tienes que hacer.
- Has buscado rutinas para entrenar en casa, pero acabas saltando entre vídeos, ejercicios y entrenamientos diferentes sin saber si realmente estás progresando.
- Hay semanas en las que consigues entrenar bastante bien. Otras se complica todo, pierdes dos o tres entrenamientos y sientes que vuelves otra vez al punto de partida.
Y lo peor de todo: tienes que escuchar cómo tu vecino o tu cuñado te dicen que ellos tienen tiempo de sobra para entrenar.
No es que no quieras entrenar, es que todavía no has encontrado una forma de hacerlo que encaje de verdad en tu vida.
Con MÍNIMO EFECTIVO aprenderás:
- Cuál es la rutina que mejor se adapta a tu caso (sea cua sea tu situación)
- Cómo reducir entrenamientos de 90 minutos a unos 45 (sin cargarte lo importante)
- Qué ejercicios merece la pena hacer (y cuáles puedes eliminar cuando tienes poco tiempo)
- Cuánto necesitas entrenar realmente (para perder grasa, ganar músculo o mejorar en otro deporte)
- Cómo organizar tu entrenamiento de fuerza para que no afecte a la carrera (sin vivir en el gimnasio)
- Qué hacer cuando una máquina está ocupada (y no quieres perder 15 minutos mirando el móvil)
- Cómo adaptar tu entrenamiento si trabajas a turnos (o tienes horarios cambiantes)
- Cómo entrenar en casa (o con poco material)
¿Quién ha creado el programa MÍNIMO EFECTIVO?
Soy Amador Ruiz, expiragüista profesional y entrenador personal desde hace 10 años.
Por nuestro equipo han pasado más de 350 personas y muchas tenían exactamente el mismo problema.
Querían entrenar, pero las rutinas que encontraban no encajaban con su vida o con sus objetivos.
Así que todo nuestro equipo de entrenadores nos pusimos manos a la obra para crear un programa que pudiera adaptarse a la situación de casi cualquier persona.
Para que sepas qué hacer, qué eliminar y qué priorizar cuando cada minuto cuenta.
CARLOS NORTE
Especializado en readaptación de lesiones y entrenamiento desde casa.
8 años de experiencia.
Diego sánchez
Entrenador especializado en ganancia de masa muscular y tercera edad.
¿Qué incluye este programa?
01
RUTINAS COMPLETAS DE 2, 3 Y 4 DÍAS
Elige la que mejor encaje con tu semana y empieza a entrenar.
Cada rutina incluye un vídeo explicativo completo, una plantilla para registrar tus entrenamientos y progresiones y vídeos con la técnica de todos y cada uno de los ejercicios.
Tendrás claro qué hacer, cómo hacerlo y cómo progresar semana tras semana.
02
APRENDE A ENTRENAR CUANDO EL TIEMPO JUEGA EN TU CONTRA
Con esta mini clase aprenderás a elegir los ejercicios que realmente merecen la pena, cuánto necesitas entrenar para conseguir resultados y cómo reducir una sesión de 90 minutos a 45.
También sabrás cómo utilizar superseries, descansos y otras estrategias para ahorrar tiempo sin convertir tu entrenamiento en una carrera contra el reloj.
Y si una semana puedes entrenar 4 días y la siguiente solo 2, sabrás cómo adaptarte sin tirar por tierra todo lo anterior.
03
ADAPTACIONES PARA DIFERENTES OBJETIVOS Y ESTILOS DE VIDA
Porque no necesita lo mismo alguien que quiere ganar músculo que una mujer que quiere priorizar glúteo, ni alguien con un horario estable que una persona que trabaja a turnos.
Tendrás ejemplos completos para diferentes objetivos y situaciones para que puedas llevar todo lo aprendido directamente a tu caso.
Este programa está hecho para que sea cual sea tu situación puedas sacarle partido.
Y ADEMÁS TE LLEVARÁS...
🎁 BONUS 1 — CÓMO PROGRESAR SIN PENSAR DEMASIADO
Una buena rutina deja de ser buena si haces exactamente lo mismo durante meses.
Por eso aprenderás qué anotar, cuándo subir peso, cuándo aumentar repeticiones, cuándo cambiar un ejercicio y cuándo incluso hacer menos.
Tendrás un sistema sencillo para abrir tu plantilla, ver lo que hiciste la última vez y saber qué tienes que intentar conseguir hoy.
🎁 BONUS 2 — ENTRENA EN CASA CUANDO NO PUEDAS IR AL GIMNASIO
Hay días en los que puedes sacar 30 minutos para entrenar, pero no otros 30 para ir y volver del gimnasio.
Para esos días tendrás rutinas exprés para entrenar en casa, tanto sin material como utilizando únicamente bandas o mancuernas.
También aprenderás cómo sustituir los principales ejercicios del gimnasio y cómo mantener una intensidad suficiente aunque no tengas máquinas ni grandes cargas.
Tener una semana complicada puede obligarte a cambiar el entrenamiento. No tiene por qué hacer que te lo saltes.
🎁 BONUS 3 — LOS MEJORES EJERCICIOS PARA CADA GRUPO MUSCULAR
No necesitas conocer 27 ejercicios diferentes para entrenar el pecho o los glúteos.
Tendrás una selección de los mejores ejercicios para trabajar cada grupo muscular, para que sepas cuáles priorizar según tu objetivo, el material disponible y el tiempo que tengas.
Así podrás modificar tus rutinas o sustituir un ejercicio sin acabar eligiendo otro al azar porque la máquina que querías estaba ocupada.
🎁 BONUS 4 — TODO LO QUE DEBES SABER ANTES DE ENTRENAR EN EL GIMNASIO
Nos acompañarás a otro entrenador del equipo y a mí durante un entrenamiento real en el gimnasio mientras te explicamos todo lo que hacemos y, sobre todo, por qué lo hacemos.
Cómo calentamos, cómo elegimos los pesos, cuánto descansamos, cómo sabemos si una serie ha sido suficientemente intensa, cuándo nos acercamos al fallo y qué decisiones vamos tomando durante el entrenamiento.
Vas a ver cómo aplicamos nosotros mismos todo lo que te hemos enseñado cuando llega el momento de dejar la teoría y ponerse a entrenar.
Si ellos lo hicieron…
Blanca
Entre el embarazo, la crianza de su hija y su trabajo como profesora, Blanca apenas tenía tiempo para entrenar. Empezó entrenando en casa y después pasó al gimnasio: solo 2 días por semana y 45 minutos por sesión. Los resultados llegaron y ahora incluso ha añadido un tercer día.
JOSÉ JAVIER
José Javier quería correr más rápido, pero el exceso de grasa y algunas molestias se lo estaban poniendo difícil. Empezamos con solo 2 días de fuerza a la semana, orientados además a mejorar su carrera. Bajó de peso, mejoró su rendimiento y posteriormente consiguió prepararse y aprobar la oposición a Policía.
PEPE
A sus 42 años llevaba media vida entrenando, pero seguía teniendo sobrepeso. Sus turnos como guardia de seguridad cambiaban constantemente y descansaba poco, así que entrenar más días incluso podía jugar en su contra. Con solo 3 entrenamientos semanales en casa, consiguió bajar de los 100 kg.
MARÍA PILAR
María Pilar trabajaba, estudiaba una carrera y cuidaba de su hija. Aun así, cuando entrenaba por su cuenta intentaba sacar tiempo para hacerlo 4 días. Cuando empezó con nosotros redujimos sus entrenamientos a 3 días semanales y conseguimos que ese tiempo estuviera mucho mejor aprovechado.
cristina
El estrés de su trabajo había hecho que Cristina descuidara mucho su físico y además tenía problemas de espalda. Empezamos con solo 2 días de entrenamiento por semana, pocos ejercicios y bien ejecutados a una intensidad adecuada. No necesitó entrenar más para empezar a conseguir el cambio que ves.
Vicente
Vicente tenía muy poco tiempo para entrenar y además nunca había sido capaz de ser constante. Con un par de cambios en su rutina y alguien que estuviera encima de él, consiguió perder grasa y recuperar la energía.
¿Cuánto vale este programa?
Minicurso completo
+
Rutinas de 2, 3 y 4 días
+
Ejemplos reales según objetivo y estilo de vida
+
🎁 Cómo progresar sin pensar
🎁 Rutinas para entrenar en casa
🎁 Mejores ejercicios por grupo muscular
🎁 Cómo entrenar en el gimnasio
PRECIO FUNDADORES: 47 €
⏫ (El 23 de octubre sube a 57 €)
PERO ESPERA UN MOMENTO…
Antes de ver el precio tienes que saber que este programa no es para todo el mundo.
Es importante que tengas claro esto antes de comprarlo.
En concreto no es para:
- Para quien puede y quiere entrenar 5 o 6 días por semana y disfruta dedicándole bastante tiempo al gimnasio (entonces es mejor que accedas a nuestra asesoría de entrenamiento online)
- Para quien busca una asesoría individualizada con un entrenador que esté encima de él día a día. Te damos rutinas, progresiones, alternativas y las herramientas para adaptarlas, pero no estamos diseñando cada semana de entrenamiento específicamente para ti (para eso tenemos la asesoría).
- Para quien tiene un objetivo deportivo muy específico —preparar una competición de culturismo, mejorar una marca concreta o rendir al máximo nivel en un deporte— que necesita una planificación mucho más individualizada (ejem, ejem… asesoría)
- Para quien tiene una lesión grave que requiere adaptar ejercicios y cargas a su caso concreto (si tienes dudas, pregúntanos)
- Y, evidentemente, para quien busca comprar una rutina y ponerse fuerte sin entrenar. Las plantillas hacen muchas cosas, pero todavía no levantan las pesas por ti.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que ver el curso que acompaña al programa?
No. Si quieres puedes descargar tu rutina y empezar directamente.
Ahora bien, si quieres sacarle todo el partido, te recomiendo ver las clases. Son cortas y entenderás por qué haces cada cosa, cómo adaptar la rutina cuando lo necesites y qué decisiones tomar para seguir progresando.
Además, lo que aprendas te servirá prácticamente durante toda tu vida entrenando.
¿De verdad puedo progresar entrenando solo 2 días?
Sí, aunque tampoco voy a venderte que 2 días siempre sean mejores que 4.
Cuanto menos tiempo tengas, más importante será seleccionar bien los ejercicios, ajustar el volumen y entrenar con suficiente intensidad.
Si solo puedes entrenar 2 días, puedes conseguir muy buenos resultados. Y desde luego conseguirás muchos más entrenando bien esos 2 días que esperando a que llegue el momento de tu vida en el que puedas entrenar 5.
¿Me vale si combino el gimnasio con otros deportes?
Sí. De hecho, en estos casos tiene todavía más sentido aprender a hacer lo necesario en el gimnasio sin acumular horas y horas de entrenamiento.
Si corres, haces ciclismo, pádel, fútbol o practicas cualquier otro deporte, podrás utilizar las rutinas y adaptar el número de días a todo lo demás que haces durante la semana.
¿Y si una semana puedo entrenar 4 días y otra solo 2?
No pasa nada.
La vida real no siempre permite entrenar los mismos días a las mismas horas. Precisamente aprenderás a gestionar estas semanas y a adaptar tu entrenamiento sin pensar que, porque te hayas saltado dos sesiones, ya has mandado todo a la mierda.
¿Sirve para perder grasa y ganar músculo?
Sí, pero una rutina por sí sola no hace ninguna de las dos cosas por arte de magia.
El entrenamiento de fuerza puede ayudarte tanto en una etapa de pérdida de grasa como si quieres ganar masa muscular. Dentro del programa tendrás diferentes opciones y aprenderás a organizar el entrenamiento según tu objetivo.
¿Cuánto duran los entrenamientos?
La idea es que puedas hacer entrenamientos efectivos en aproximadamente 30/45 minutos, aunque la duración exacta dependerá de la rutina, tus descansos, el gimnasio y tu nivel.
No hemos recortado ejercicios simplemente para poder poner “45 MINUTOS” bien grande en la portada. Te enseñamos a ahorrar tiempo donde tiene sentido hacerlo.
¿Necesito gimnasio?
No.
Las rutinas principales aprovechan el material que puedes encontrar en un gimnasio, pero también tendrás un bonus específico para entrenar en casa con poco material o incluso sin él.
Así que si el problema es que algunos días no tienes tiempo ni para desplazarte al gimnasio, también tendrás una alternativa.
¿Y si soy principiante?
Puedes empezar perfectamente.
Tendrás vídeos con la técnica de los ejercicios, explicaciones de las rutinas y todo lo necesario para entender cómo progresar.
No necesitas saber qué significa RIR, RPE o volumen efectivo antes de entrar. Para eso estamos nosotros.
¿Y si ya llevo años entrenando?
Si ya sabes programar perfectamente tu entrenamiento, elegir ejercicios, gestionar el volumen, controlar la intensidad y adaptar todo eso a semanas con diferente disponibilidad, entonces no creo que este programa te aporte mucho.
Si llevas años entrenando pero sigues improvisando, tardas una eternidad en terminar tus sesiones o no sabes cómo organizarte cuando tienes menos días disponibles, entonces sí puede ayudarte.
¿Esto sustituye a una asesoría personalizada?
No.
Una asesoría individualizada permite estudiar tu caso, hacer seguimiento y modificar el entrenamiento específicamente para ti semana a semana. Además de todo eso, en nuestra asesoría tienes contacto diario con nosotros para ajustar todo lo que sea necesario y resolver todas tus dudas que puedan surgir en el proceso.
Por lo que vale este programa no vamos a fingir que te estamos ofreciendo eso.
Lo que tendrás son rutinas completas, diferentes opciones según tu disponibilidad y todas las herramientas necesarias para utilizarlas, adaptarlas y progresar con ellas por tu cuenta.