BLOG DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN

Es mejor RIR o RPE en entrenamiento

Es mejor RIR o RPE para medir el esfuerzo

El grado de esfuerzo es una de esas cosas de las que todo el mundo habla cuando entrena en el gimnasio pero que muy poca gente es capaz de aplicar en sus entrenamientos. Creo que no miento si te digo que es uno de los 3 factores más importantes a la hora de conseguir progresar con tu entrenamiento en el

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como conseguir la recomposición corporal

Qué es la recomposición corporal y cómo conseguirla

Perder grasa y ganar masa muscular a la vez, en eso consiste la recomposición corporal y es lo que la mayoría de personas que comienzan en el gimnasio buscan conseguir. Sin embargo, ¿cómo de fácil es conseguir ambos objetivos a la vez? Pues ya te adelanto que la recomposición solo se puede conseguir en cierto tipo de casos. Hoy te

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Hacer un minicut en volumen

Qué es un minicut y cómo hacer un minicut en etapa de volumen

En el mundo del fitness y la musculación, encontrar el equilibrio perfecto entre ganar masa muscular y mantener un bajo porcentaje de grasa corporal es casi como buscar el Santo Grial. Para aquellos en su viaje hacia la mejora de la composición corporal, el concepto de «minicut» ha surgido como una estrategia clave, especialmente durante las etapas de volumen, donde

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Cómo hacer crecer tu BÍCEPS y TRÍCEPS: la guía DEFINITIVA

Hay una frase que siempre es recurrente, sobre todo si hablamos del público masculino, cuando se trata de personas a las que les cuesta ganar masa muscular: “No me crecen los brazos” Antes de comenzar me gustaría aclarar una cosa, y es que tener unos brazos fuertes NO es exclusivo de hombres.  Hay mujeres que piensan que por entrenar brazo

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Entrenar cuatro días a la semana

¿ENTRENAR más de CUATRO DÍAS a la semana? NO lo hagas

Muchas personas se preguntan cuántos días a la semana sería lo óptimo entrenar. Sin embargo, siento decirte que no hay una respuesta concreta para eso. Ni existe un número de días mejor que otro.  Los días de entrenamiento no son un fin, sino una consecuencia.  Pero ¿una consecuencia de qué? Pues son una consecuencia de algunas de las variables que

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evitar perder masa muscular

Cómo evitar perder masa muscular por estar en reposo o lesionado

Objetivo: evitar perder masa muscular Hay ocasiones en la vida donde inevitablemente tienes que parar. Para algunas personas – entre las que me incluyo – es muy complicado echar el freno de mano, pero cuando una lesión, una operación o alguna otra causa de fuerza mayor se cruzan en tu camino es inevitable que tengas que bajar tu ritmo de

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¿Se puede entrenar dos veces al dia?

¿Es bueno entrenar dos veces al día?

    Un día cualquiera, salía de entrenar del gimnasio y me crucé con uno de mis clientes (si me estás leyendo, te saludo).  Me comentó lo siguiente:  Oye, Amador, ¿es bueno entrenar dos veces al día? Ahora mismo estoy dividiendo mis entrenos en dos partes, una la hago por la mañana y otra la hago por la tarde, ¿Cómo

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¿Es mejor sentadilla libre o en multipower?

Sentadilla libre o en multipower, ¿cuál es mejor hacer? 

–  “Amador, ¿es mejor la sentadilla libre o la sentadilla en multipower?” +  “Depende” –  “Joder, siempre me dices que `depende´. ¿De qué depende?” +  “Pero sobre todo depende de qué quieres conseguir con ella. Si tu objetivo es aumentar tus glúteos será muy diferente a si tu objetivo es ganar masa muscular. Pero te lo voy a explicar de

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Los mejores regalos para amantes del gimnasio

Los 10 mejores regalos para amantes del gimnasio

Si estás pensando en qué regalarle a una persona amante del gimnasio, o deporte en general, en este post te traigo alguno de los mejores regalos para las personas que van al gimnasio.  No te preocupes, a todos nos pasa eso de no saber qué regalar a nuestra pareja, familiar o amigo cercano cuando llegan las navidades o alguna fecha

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